減肥是很多人們都非常頭痛的問(wèn)題，很多人在減肥時(shí)由于體重沒(méi)有變化，于是便放棄這種減肥方法。其實(shí)減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有堅(jiān)持下去才會(huì)有很好的減肥效果。但很多人想要在一周內(nèi)快速減肥，這種方法有很多，但還是要以自身健康為主。那一周內(nèi)快速減肥的方法有哪些呢？

1、一周瘦10斤的減肥方法

蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶減肥法是在一周的時(shí)間里，第一、二兩天先進(jìn)行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復(fù)正常飲食，到第五、六天再開(kāi)始進(jìn)行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復(fù)正常飲食。

兩天的蘋果牛奶減肥：第一天只能吃蘋果，可以按照一日三餐的時(shí)間來(lái)吃，最多不能超過(guò)7個(gè)蘋果。這一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脫脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，所以減肥效果會(huì)有差異，但是蘋果酸奶減肥這樣使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

2、酸奶減肥法

連續(xù)一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，堅(jiān)持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝無(wú)糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃適量蔬菜為好，避免空腹喝酸奶對(duì)腸胃?jìng)Υ蟆?

3、全流質(zhì)減肥法

全流質(zhì)減肥法是指可以吃的食物只有流質(zhì)性食物，像水、脫脂牛奶，或者是去掉雞皮的清淡的雞湯等，不加調(diào)料。這樣每天不限量連續(xù)喝上一周時(shí)間，再搭配一些有氧運(yùn)動(dòng)，一周瘦掉10斤是沒(méi)有問(wèn)題的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水減肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶來(lái)代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，這樣連續(xù)喝上一周，減去身上10斤的贅肉可以達(dá)到的。

5、一周快速減肥法瘦10斤的食譜

除了用一周快速減肥的方法能7天瘦10斤之外，還可以在調(diào)整飲食食譜，也是可以一周快速瘦10斤的。

一周快速減肥法第一天

第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不過(guò)西瓜和甜瓜還是要注意少吃，因?yàn)樗械臒崃渴潜绕渌嗟摹?

一周快速減肥法第二天

第二天是除了喝湯只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆類，在中午的時(shí)候可以吃點(diǎn)烤土豆，記住這天不能吃任何的水果。

一周快速減肥法第三天

這天可以喝湯、吃蔬菜和水果，這天烤土豆不能吃了，要多喝水。

一周快速減肥法第四天

到了第四天，除了可以隨便喝湯和吃水果蔬菜之外，還能飲用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超過(guò)喝湯的量。

一周快速減肥法第五天

第五天除了喝湯之外，還可以吃一些牛肉和西紅柿，牛肉吃200g左右就可以了，西紅柿最好是生吃。這天喝一次湯即可，不過(guò)要喝6-8杯水。

一周快速減肥法第六天

第六天可以吃牛肉和葉類蔬菜的，而且要保證喝一次湯，補(bǔ)充足夠的水。

一周快速減肥法第七天

到了最后一天，可以吃點(diǎn)米飯，喝些不加糖的果汁，蔬菜和湯都是可以食用的。而且還是要多喝水。

6、溫馨小貼士

上面提及的減肥方法雖然能夠在一周快速減肥瘦10斤，但是并不是健康安全的減肥方式，如果沒(méi)有特殊的情況，建議不要選擇這種快速減肥方式，不僅容易反彈，而且會(huì)傷害身體健康。

7、健康減肥方法

1、游泳減肥法

在游泳過(guò)程中，人體全身都是需要參與的，可以進(jìn)行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來(lái)，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)來(lái)提供能量，慢跑時(shí)間持續(xù)到半小時(shí)以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時(shí)間保證在半小時(shí)以上，能夠在一個(gè)月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運(yùn)動(dòng)到腿部，還需要全身的肌肉同時(shí)配合用力，在加速身體血液循環(huán)的同時(shí)，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時(shí)間持續(xù)至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車減肥法

騎自行車對(duì)于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車車速在一小時(shí)10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦掉5斤左右。

5、競(jìng)走減肥法

競(jìng)走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且比平時(shí)走路會(huì)消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅(jiān)持每天競(jìng)走一小時(shí)以上，一個(gè)月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，身體會(huì)發(fā)熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環(huán)，可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動(dòng)作每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。

7、做家務(wù)減肥法

如果不想特意去運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)日常的一些家務(wù)活動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時(shí)，洗一個(gè)小時(shí)可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門窗，用最大幅度的動(dòng)作來(lái)擦門窗，每小時(shí)可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每周做這些家務(wù)，一個(gè)月下來(lái)可以減去8斤左右的體重的。