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秋季怎么快走減肥?快走減肥的正確方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:13 快走減肥慢跑

隨著生活節(jié)奏的變快,現(xiàn)代人的一些健身理念有發(fā)生變化,對(duì)運(yùn)動(dòng)的方式的選擇的理念也是不同的,比如現(xiàn)在相比慢跑,更多的人去選擇快走,現(xiàn)在正是秋季,也該是減肥的好時(shí)機(jī)了,那么秋季怎么快走減肥?快走減肥的正確方法是什么呢?

秋季怎么快走減肥?快走減肥的正確方法是什么?(1)

1、秋季快走正確方法

1、快走前吃一粒塑纖果:塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈,無任何依賴性。

2、快走科學(xué)研究中心工作人員介紹,快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后,才會(huì)正式開始燃燒脂肪,并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。

3、注意快走的姿勢(shì):眼睛要向上看,抬頭挺胸,身體像一條直線,腳面繃直,雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背,以免影響身體正常發(fā)育。

4、控制快走的速度:像平常走路那樣是達(dá)不到既定效果的,但像跑步那樣的速度又太快了,快走的含義是以一定的速度快速行走,它和競走有點(diǎn)類似。

5、場地的選擇:為了避免危險(xiǎn)的發(fā)生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學(xué)校,不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走,這樣既不妨礙交通,腳也不會(huì)很累。

6、走路運(yùn)動(dòng)最好穿平底鞋,注意平時(shí)少點(diǎn)穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋,走路減肥才會(huì)有事半功倍的效果。

7、如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話,那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

8、熱身運(yùn)動(dòng)不可少:剛開始的5分鐘內(nèi),步伐稍微緩慢,讓自己慢慢進(jìn)入狀態(tài),接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背,而且要縮緊腹部,手掌呈握拳的狀態(tài)。

最后,快走減肥比較簡單,無需準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)器材,但需注意的是,要穿合適舒服的鞋子,才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。

2、秋季快走注意事項(xiàng)

快走是對(duì)很多朋友來說想必不在陌生,通常系指平路心率要達(dá)到跑步的85/100以上的步率。另外,與跑步41.34±7.32能量消耗來看,平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時(shí)間更長。另外,快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別,能量消耗也有差異。

如果是以跑步機(jī)快走,通常要求前10分鐘以一般速度直線走,中間踢腿擺臂走+上坡行走,最后十分鐘加大步伐走,即快走三十分鐘即可達(dá)到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個(gè)小時(shí),所以要注意快走的方式方法,結(jié)合實(shí)際情況選擇。

另外,快走同其他運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪的一樣,要注意循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持,制定專業(yè)的快走的方案,充分考慮人群年齡,健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導(dǎo)致,所以在科學(xué)堅(jiān)持快走的減肥的同時(shí),要注意調(diào)整膳食機(jī)構(gòu),做好日常生活中的其他減肥方面的護(hù)理保健工作。

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