瘦身減肥是每個女性朋友都希望做的事情,基本上不管是在哪一個季節(jié),都會有減肥瘦身的人,冬季減肥是最困難的,對于女性朋友來說,都先要擁有小蠻腰,那你們知道生活中有哪些方法能快速瘦小腹呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。
1、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠離酒精
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。
在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
8、橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。
一次橫膈膜式呼吸相當于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落,每天早晚各進行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓,對于收緊小腹效果顯著。
9、堅持按摩
早上起來喝完水后,可以進行腹部按摩,加強瘦腹效果。
具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側,兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。
每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。
這個按摩方法也適合在晚上進行,早晚配合,瘦腹效果更好。
10、起床喝杯水
要想減肚子,首先要謹記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。經過一夜的休息,身體的能量和營養(yǎng)已經被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補充水分。
而且我們睡覺的時候,進入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘渣會轉化為廢物,喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外。
使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘,解決腹脹問題,而且還能促進血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。
另外,在其它時段也應該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強減肥效果。
1、白天兩三次將雙手放在腹部:深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次
2、每天堅持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣:坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動:翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習了。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。
只要能夠做好這些事情,并且一直的堅持下去,肥胖的肚子就會慢慢的下去,恢復原有的身材。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起