減肥是一個需要長期堅持的過程，很多人在減肥的過程中由于毅力不足或者擋不住美食的誘惑，開始放棄減肥，這樣減肥會完全沒有效果，而且還會導(dǎo)致體重反彈。三天減肥法確實有效，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方法來減肥，但還是要長期堅持才會不反彈。那三天健康減肥食譜有哪些呢？

1、三天減肥法怎么做健康不反彈

弄清肥胖的原因

很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的進(jìn)行減肥，但是沒有解決肥胖的根源。如過度飲食，或晚上吃很多東西，也許是喜歡吃高熱量食物等原因?qū)е碌姆逝?。如果在減肥期間不能改掉這些習(xí)慣的話，那么減肥效果可能會微乎其微。因為三天的減肥時間并不是很長，需要對癥下藥，弄清自己肥胖的原因的基礎(chǔ)上，再去進(jìn)行減肥。

2、解決便秘

如果有便秘情況的，要先解決好便秘的問題再開始進(jìn)行減肥。因為排便困難的話，體內(nèi)的毒素和廢棄物就無法及時正常的排出，廢物和毒素堆積多了，會有可能造成肥胖的，而且在減肥的時候影響減肥效果。

3、稍微調(diào)整食量

三天減肥法并不是要你去進(jìn)行節(jié)食或者是只吃某一種食物來減肥，這都是不健康的做法。只需要稍稍的調(diào)整食量，每餐由原來的吃的飽到現(xiàn)在每頓飯吃七分飽，或者是把餐具改成小碗來裝盛，這樣能控制自己食量，不知不覺能吃得少。而吃的量少了，體重自然能夠下降。

4、保證營養(yǎng)的均衡

雖然控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內(nèi)的營養(yǎng)補(bǔ)充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充是極易反彈的。所以健康的三天減肥的原則是一日三餐飲食的營養(yǎng)均衡，可以多吃像番茄、黑芝麻、紅蘿卜等營養(yǎng)價值高的食物，反而能幫助減重的。

5、飯前喝水或喝湯

在用餐之前先喝一杯溫開水或一碗湯，能夠緩解饑餓，增添飽腹感，降低食欲，可以減少用餐時食物的攝入量。

6、每天喝適量白醋

在這三天中，可以每天在起床喝一杯溫水后，喝上一杯加了蜂蜜的白醋，能促進(jìn)身體排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋，能夠幫助消化。

7、保證足夠的睡眠時間

深度睡眠是有助于刺激身體某種荷爾蒙分泌，促使身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，可以促進(jìn)新陳代謝消除身體浮腫。因為每天早點睡，睡足夠時間，提升睡眠質(zhì)量也是可以有減肥效果的。

8、每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動

運(yùn)動加上合理飲食才是最健康的減肥方式，因此這三天的減肥期間，要保證每天能運(yùn)動半小時，散步、游泳、快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運(yùn)動都是可以的。

9、三天健康減肥食譜

第一天食譜

早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。

午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。

晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥原理：糙米和面包中含有大量的碳水化合物，可以給身體提供能量。而蘋果和西柚中的維生素和纖維素，能幫助促進(jìn)消化吸收，幫助身體排毒。再加上海帶、咖啡利尿、可以幫助消除水腫，起到燃燒脂肪的作用。

10、第二天食譜

早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。

午餐：1份揚(yáng)州炒飯、紫菜蛋花湯、1個橘子。

晚餐：1碗日式蕎麥面、1份水煮青菜1份。

減肥原理：蕎麥面和米飯都是能給身體提供能量的食物，紫菜和青菜是富含纖維的，有促進(jìn)消化，潤腸通便排毒的作用。橘子、西紅柿中的維生素則能幫助身體消化吸收，避免脂肪的過多堆積。

11、第三天食譜

早餐：1杯豆?jié){、1個紫菜飯團(tuán)。

午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

晚餐：1碗雜米粥、1份青菜沙拉、1份海魚。

減肥原理：飯團(tuán)和海魚的熱量不高，可以增加飽腹感，而菠菜利尿、西紅柿能促進(jìn)消化。再加上雜米和紫菜中是有大量的粗纖維的，能幫助潤腸通便，排出體內(nèi)毒素。

12、溫馨小貼士

妹紙們想要獲得好的減肥效果并且不出現(xiàn)反彈，是需要長期堅持合理飲食和運(yùn)動鍛煉的。想要靠短時間快速減肥，效果只是一時的，容易反彈且損害身體。