對于瘦腰是很多女生都非常關(guān)注的問題，特別是|A4腰流行之后，很多女生都想把自己的腰瘦成“A4腰。但是生活中由于長時(shí)間保持坐姿，很容易出現(xiàn)肚子大腰粗的情況，如果想要緩解這種情況就要通過運(yùn)動(dòng)來瘦腰。那有瘦腰不瘦胸的方法有哪些呢？

1、瑜伽動(dòng)作瘦肚子不瘦胸

瑜伽可以有效的解決局部肥胖問題，避免減肥后變平胸。下面就來看看哪些瑜伽動(dòng)作能瘦肚子不瘦胸。

鴿王式

Step1：俯臥，雙腿分開略比肩寬，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣慢慢抬起上半身，頭后仰。

Step2：呼氣，小腿抬起，觸碰頭頂，初習(xí)者做到盡量即可，不必勉強(qiáng)。還原成月亮式放松。

2、駱駝式

Step1：跪立，兩腿分開約一拳寬，先熱身，兩手護(hù)腰。

Step2：將髖部前推，身體向后彎曲，大腿保持與地面垂直，呼氣，直起身子。

Step3：吸氣，兩手放在髖部，脊柱稍向后彎曲，呼氣，慢慢地將雙手手掌放在腳上。頭部有控制的后仰，髖向前推，兩腿與地面垂直，收縮臀部肌肉，正常呼吸，保持30秒鐘。吸氣，雙手放回髖部，身體慢慢還原。重復(fù)以上動(dòng)作2-3次。

3、風(fēng)吹樹式

Step1：挺身站立，雙手十指相交，高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)兩手腕，掌心向上，向上伸展。

Step2：腳尖著地，以腰為軸，向左側(cè)彎曲身體，保持5-10秒。然后回正上半身，腳跟落地，調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。重復(fù)3-5次。如果立起腳尖不能保住平衡，就雙腳著地動(dòng)作。

4、按摩腹部瘦肚子不瘦胸

按摩方法一

動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

5、按摩方法二

動(dòng)作：圍繞肚臍上下左右的4個(gè)點(diǎn)，細(xì)致地圍繞這每個(gè)點(diǎn)來打圈。集中用力，每個(gè)點(diǎn)可各打10個(gè)圈。完成這些之后，再找到一個(gè)點(diǎn)，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍著它再打最后10個(gè)圈。

功效：相對于大面積打圈，這個(gè)是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之后，可以更細(xì)致地刺激到此處的體液循環(huán)，把多余的脂肪、毒素、水分代謝掉。

6、按摩方法三

動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

功效：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，能針對性地刺激腰部脂肪分解。

7、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過程中，腹部肌肉會因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。