減肥是一件需要長期堅持的過程，如果想要通過飲食調節(jié)來減肥更是要長期堅持，這樣才不會導致自身體重反彈。飲食減肥主要是通過吃一些飽腹感強低熱量的食物和少食多餐的方式來進行減肥。那吃什么才能最快最有效減肥呢？

1、吃水果減肥一天減兩斤

水果的熱量都比較低，一天只吃水果能幫助清腸排毒，但是由于只吃水果營養(yǎng)單一，不建議長期只吃水果減肥，不過偶爾連續(xù)吃1-2天對健康影響不大。

Top1：吃蘋果減肥

蘋果含有果膠、植物纖維和鞣酸，其中粗纖維能松軟糞便，鞣酸則能刺激腸胃蠕動，加速腸道排泄體內毒素和廢物。如果一整天只吃蘋果，就能情況腸胃的脂肪和垃圾，第二天早上排便后，體重一下就能減掉兩斤以上。

溫馨小貼士：一整天只吃蘋果，水也不能喝。

2、Top2：吃香蕉減肥

香蕉在水果中熱量算較高的，100克有91大卡，但是香蕉易消化，飽腹感強，不僅能潤腸通便，其中所含的酵素還能阻礙身體吸收脂肪，因此也是絕佳的減肥水果。一天吃6-7根香蕉，堅持到第二天體重也能減掉2斤。

溫馨小貼士：香蕉熱量高，多吃也會長胖，因此一天不能超過7根。

3、吃蔬菜減肥最快最有效

由于幾乎不含糖，不少蔬菜的熱量比水果低，因此吃蔬菜減肥的速度和效果甚至比吃水果更快更好。下面就來看看哪些蔬菜減肥效果好。

Top1：吃水煮白菜減肥

白菜最大的特點是纖維素含量豐富，且熱量極低，整天只吃水煮白菜的話，可以促消化，防便秘，還能利尿消水腫。且白菜100克熱量才17大卡，多吃也不會長胖。陳妍希當初被人嘲笑“小籠包”的時候，也是通過吃水煮白菜瘦下來的。

溫馨小貼士：水煮白菜只能用清水煮，鹽都不能加！

4、Top2：吃黃瓜減肥

鮮黃瓜內含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，能刺激腸胃蠕動、加快排泄，對降低膽固醇也有一定的作用。且熱量很低，100克黃瓜的熱量是15大卡，多吃也不長胖。如果一整天只吃黃瓜，減掉2-3斤是輕輕松松的事。

溫馨小貼士：黃瓜低脂低熱量，特別適合高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者食用。

5、Top3：吃番茄減肥

番茄的熱量比黃瓜還低，100克僅有14大卡熱量，且含有蘋果酸、檸檬酸等多種有機酸，可以刺激腸胃蠕動，減少宿便。吃番茄減肥一天減2斤絕不是問題。

溫馨小貼士：西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，幫助淡化色斑美白。

6、喝什么飲料減肥最快一天減兩斤

Top1：喝熱水減肥

操作方法很簡單，就是一整天只喝熱水不吃別的東西。由于水不含熱量，且熱水又能提高體內溫度，促進代謝，因此喝一天熱水的話，瘦身效果比吃別的東西減肥更快。

溫馨小貼士：一天只喝熱水減肥很考驗毅力，一般人很難堅持。且對腸胃有影響，有胃病的人不宜嘗試。

7、Top2：喝酸奶減肥

100克脫脂無糖酸奶的熱量是57大卡，熱量比脫脂牛奶（36大卡/100g）高，但是由于酸奶含乳酸菌，可以將乳糖分解成乳酸，而乳酸與鈣質結合時最容易被人體吸收，因此酸奶的減肥效果更好。如果一天只喝酸奶的話，是可以瘦2-3斤的。

溫馨小貼士：酸奶要選脫脂無糖酸奶。由于酸奶PH值太低，空腹吃對腸胃傷害大，因此喝酸奶減肥時，可以先吃200克蔬菜。

8、Top3：喝牛奶減肥

牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。有研究顯示，含鈣質豐富的膳食能幫助降低體脂比率，長期喝牛奶對減肥很有幫助。如果是想快速減掉2斤體重，一天喝牛奶是可以實現(xiàn)的。

溫馨小貼士：牛奶要喝脫脂牛奶，且最好是熱牛奶，這樣對胃更好。