飲食減肥是減肥比較有效的一種方式，主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和少食多餐的方式進(jìn)行減肥，減少人們對(duì)高熱量食物的攝入，控制人們的食量，多吃一些飽腹感強(qiáng)低熱量而且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)減肥的一種方法。那最快進(jìn)行飲食減肥的食譜有哪些呢？

1、一天飲食最快減肥食譜

早上6-9點(diǎn)

早餐是一天中比較重要的一頓飯，不要輕易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白質(zhì)的食物，像雞蛋、酸奶、雞肉腸、火腿等都是可以在早餐時(shí)吃的，再喝一碗燕麥粥，搭配一個(gè)水果，如蘋(píng)果。

上午10:30

這個(gè)時(shí)候如果感到饑餓，不要吃那些高熱量的食物，可以喝一杯酸奶，如果不餓的話，就可以省略掉這餐。

中午12-13點(diǎn)

午餐要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，吃一份雞肉或者魚(yú)得以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，再加上一份水果沙拉，適量的吃些堅(jiān)果，可以獲取有益健康的不飽和脂肪。

下午15-16點(diǎn)

可以吃一個(gè)水果，如蘋(píng)果、橙子等。

晚上18-20點(diǎn)

晚餐時(shí)間，晚餐只要吃個(gè)六七分飽就可以了，以高纖維的食物為主，少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。如粥類(lèi)、蔬菜水果、新鮮魚(yú)蝦等食物都是可以在晚餐時(shí)吃，如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。

晚上21-次日6點(diǎn)

這段時(shí)間是不能吃東西的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間段吃東西容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。如果實(shí)在是餓的不行的話，也是只能吃些水煮菜或低熱量的水果。

2、一周飲食最快減肥食譜

一周飲食減肥食譜一

周一

早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包

午餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯

晚餐：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

周二

早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃

午餐：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

周三

早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子

午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿

晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜

周四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋(píng)果

中：一小份雞肉、一份燒

胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

周五

早餐：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子

午餐：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干

周六

早餐：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋(píng)果、植提纖和水

午餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜

周日

早餐：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋(píng)果

午餐：一小碗米飯、一份炒土

豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

3、一周飲食減肥食譜二

周一

早餐：面包四片，蘋(píng)果（一個(gè)以?xún)?nèi)）小咸菜

午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼

拌生洋蔥、芹菜

周二

早餐：麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥(一碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四

早餐：大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一

個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五

早餐：煮土豆一個(gè)，100ml酸奶、蘋(píng)果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六

早餐：麥片粥(一碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日

早餐：面包五片，綠茶、蘋(píng)果

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

4、溫馨小貼士

減肥是需要循序漸進(jìn)的，不應(yīng)該追求速度，減肥的速度越快，越容易發(fā)生反彈的現(xiàn)象。所以在飲食減肥最快食譜中，每天將攝入能量比需要消耗的量減少500-1000卡左右，循序漸進(jìn)，才能即保證身體的健康，也有好的瘦身效果。