雖然很多人都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少飲食，可是減肥還是沒什么效果，很多人都在減肥，不同的人適合不同的減肥方式，有些減肥的方法雖然很好，可是并不適合每一個(gè)人，有些習(xí)慣還會(huì)影響到減肥效果，那么哪些習(xí)慣會(huì)影響減肥效果？影響減肥的壞習(xí)慣有那些？

1、影響減肥的習(xí)慣

1、保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化

喝茶減肥：綠茶和紅茶提取物當(dāng)中含有一些有效成分，包括表?xiàng)攦翰杷貨]食子酸酯（EGCG）和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。

保溫杯泡茶壞處：茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質(zhì)增多，影響消化能力導(dǎo)致發(fā)胖。

正確做法：我們可以選用80度的水進(jìn)行沖泡。如果是想要喝熱一點(diǎn)的茶，就可以選用紫砂壺或者是陶瓷茶壺進(jìn)行沖泡茶，等到茶泡好了以后，在將其倒進(jìn)保溫杯中。

2、水果當(dāng)主食——飽腹感不足且容易熱量超標(biāo)

吃水果減肥：一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

水果當(dāng)主食的壞處：水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。只吃水果會(huì)飽腹感不足，過一會(huì)兒又餓。長期單一進(jìn)食水果會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。另外，很多人認(rèn)為水果利于減肥，又美味，不加節(jié)制的吃很多。這樣導(dǎo)致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內(nèi)。

正確做法：在吃飯前半個(gè)小時(shí)左右吃一個(gè)水果，幫助減輕你的食欲，我們可以選擇蘋果、櫻桃、柑橘以及橘子等等水果是具有降低血糖指數(shù)作用。

3、咖啡過量——咖啡好處很多，但喝過量會(huì)減少腸道消化物水分，易致便秘

咖啡減肥：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

咖啡過量：咖啡中的可可堿有利尿作用，嗜飲咖啡，會(huì)減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。

正確做法：午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。

4、飲水不足——影響代謝

飲水減肥：水具有促進(jìn)新陳代謝、幫助排便通暢、避免進(jìn)食過量、凈化血液多個(gè)好處。對(duì)于減肥和保持身體健康都很有好處。

飲水不足：體內(nèi)水分補(bǔ)充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會(huì)使血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。

正確做法：一天內(nèi)喝足夠的水，大概是2000-3000毫升。一次200CC，早上起床后，運(yùn)動(dòng)前，餐前，都是喝水減肥很好的時(shí)機(jī)。

5、晚餐太豐盛——身體無法及時(shí)消化，且容易吃過量

晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。

晚餐太豐盛：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

6、吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感

進(jìn)食速度和減肥的關(guān)系：食物進(jìn)入人體，血糖就要升高；當(dāng)血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出信號(hào)。如果你吃的時(shí)間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會(huì)給大腦一個(gè)飽的信號(hào)。

吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

正確做法：細(xì)嚼慢咽。

7、不吃早餐——影響身體代謝啟動(dòng)

吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。

不吃早餐：不吃早餐會(huì)讓人精神不振，容易以多進(jìn)食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進(jìn)餐量大增哦。另外，省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

正確做法：早餐應(yīng)該是以谷類，如黑米粥、豆?jié){、燕麥面包、酸奶為主，配合個(gè)雞蛋什么的，吃個(gè)7分飽就行。并且最好在起床一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用。

2、日常減肥誤區(qū)

1、做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？No！

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

2、吃零食一定會(huì)長胖？No！

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

3、只吃一種食物能減肥？No！

只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

4、只吃水果和蔬菜能減肥？No！

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

5、減肥藥可以成功減肥？No！

減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用了。