關(guān)于減肥，很多人都在嘴上說(shuō)，可是真正能堅(jiān)持下去的很少，有減肥成效的也比較少，減肥很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很難，而吃減肥藥又對(duì)身體有危害，不知道怎么減肥才最好，導(dǎo)致最終沒(méi)什么效果，那么減肥的原則有哪些？減肥需要遵循哪些原則？

1、減肥的原則

1、減肥，信念很重要

減肥首先要堅(jiān)定自己的信念，堅(jiān)信只要不放棄，就一定能達(dá)到自己的所愿，練成最美的身材。減肥最難的是堅(jiān)持！無(wú)論多好的方法，如果不能堅(jiān)持，都不能夠保證持續(xù)擁有好身材。要想減肥，一定要有堅(jiān)定的信念哦！

2、減肥切勿大起大落

如果我們只是一時(shí)想著減肥，那真的是沒(méi)有什么效果?？赡苓€會(huì)讓我們更胖。所以，我們減肥千萬(wàn)不能大起大落，這樣不但很傷身體。讓我們的體重變化很大。而且還很容易讓我們?cè)斐蓮?fù)胖。對(duì)我們的心臟傷害也很大。所以我們的那些快速減肥方法，通通收起來(lái)。

3、減肥要防止胸部變小

特別是天生胸部就不大的女孩子，小心減肥不成反賠胸！這部分女孩子容易因?yàn)闇p肥，咪咪更小了。其實(shí)女孩子是咪咪大的更有魅力，所以減肥勿忘豐胸。每天都吃健康食物的同時(shí)也每天都吃豐胸食物。

4、極端減肥害處多，“大姨媽”首當(dāng)其沖

極端減肥容易造成不來(lái)月經(jīng)。在減肥過(guò)程中，應(yīng)及時(shí)認(rèn)識(shí)到極端減肥的錯(cuò)誤，選擇健康減肥，不讓身體受傷害。

5、減肥關(guān)鍵，控制食量

任何東西只要不過(guò)量，那也不會(huì)長(zhǎng)胖的。午飯要少吃點(diǎn)，雖然是健康菜，但是全都吃下了會(huì)把胃口撐大，晚餐也要少吃。

6、零食控？家里不放零食就不會(huì)吃

自己的控制能力還不到位，不買(mǎi)額外的食物放家里，不買(mǎi)就不會(huì)吃。尤其上不買(mǎi)那些對(duì)減肥不利的食物放家里，怕自己哪會(huì)兒情緒不對(duì)就吃過(guò)量了。

7、吃肉還是吃飯？擇其一

中午如果是吃飯，有葷菜的時(shí)候就不要吃飯，這樣對(duì)身體好。兩餐之間就是不可以吃東西，晚上八點(diǎn)以后堅(jiān)決不吃也不喝了。

8、飲料熱量高，減肥要留心

飲料的熱量是很高的，本來(lái)在吃飯的時(shí)候已經(jīng)是在攝取熱量了，如果還在進(jìn)食的時(shí)候和飲料，那熱量就會(huì)源源不斷的轉(zhuǎn)化為脂肪，讓你不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖。所以，盡量不要喝飲料，特別是不要在吃飯時(shí)喝飲料，會(huì)增加很多的熱量。

9、食物簡(jiǎn)單點(diǎn)，減肥容易點(diǎn)

食物要簡(jiǎn)單化，這樣不止對(duì)減肥好，對(duì)胃也好。吃東西也要專(zhuān)一，只吃一樣就吃這樣，別的不要添加，要明白添加的是不必要的熱量和脂肪，雖然量不多，但是也有長(zhǎng)胖的嫌疑和危險(xiǎn)。

2、瘦身小常識(shí)

1、瘦身多蔬菜

我們都知道在我們平時(shí)吃的蔬菜中其實(shí)含有很多的纖維素，因?yàn)樵谶@些纖維是需要花費(fèi)我們花很多的時(shí)間去咀嚼，而且蔬菜在進(jìn)入我們的胃之后，纖維會(huì)吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感。

2、瘦身改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、瘦身少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓 面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、瘦身三餐定時(shí)、定量

早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹停聿蜕俪曰蛘卟怀?，?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開(kāi)胃部的頻率，減少人體對(duì)高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

6、瘦身選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

7、健康減肥心態(tài)更重要

減肥是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中要多鼓勵(lì)自己，不要輕易讓自己失望，保持好的心態(tài)，才會(huì)有好的心情。這樣就會(huì)減少因?yàn)樾那椴缓迷斐傻谋╋嫳┦超F(xiàn)象。

8、改掉吃夜宵的習(xí)慣

晚上7點(diǎn)以后就不吃什么東西，再想吃什么也極力忍住，可以把自己想吃的東西記下來(lái)，然后留到第二天早上吃。學(xué)會(huì)忍耐可以看到更好的減肥效果。

9、不小心貪吃了？偶爾寬恕自己更利于減肥

如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物，別著急，減肥只要不放棄就會(huì)成功的，只是第一步是有點(diǎn)難，但是第一步走下去了以后的日子就會(huì)越來(lái)越快樂(lè)和好玩。偶爾的失敗不要太責(zé)怪自己了，重要的是下一步正確實(shí)行就能接近屬于自己的美麗了。

3、喝茶減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：茶葉越貴，減肥效果越好。

既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類(lèi)和茶黃素類(lèi)物質(zhì)，以及其中的咖啡因和茶堿，那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價(jià)格無(wú)關(guān)。價(jià)格高昂的嫩葉制作的綠茶富含有未氧化的多酚類(lèi)物質(zhì)，特別是兒茶素等，對(duì)保護(hù)心血管最有幫助；成葉發(fā)酵制成的烏龍茶和紅茶富含抑制脂肪合成酶的茶黃素和茶紅素，抗氧化效率較低，但有研究報(bào)告，其減肥的效應(yīng)甚至更有增強(qiáng)。茶葉過(guò)濃的澀味往往被認(rèn)為是不良風(fēng)味，然而這意味著酯型兒茶素含量較高，這正是減肥的有效成分之一。

誤區(qū)二：喝淡茶就能對(duì)減肥有幫助。

任何活性物質(zhì)，都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應(yīng)。在減肥有效的研究當(dāng)中，每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當(dāng)于3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

誤區(qū)三：喝茶減肥效果可以長(zhǎng)期維持。

飲茶對(duì)體重的控制不一定具有長(zhǎng)期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會(huì)回復(fù)。因此，保持一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣可能是必要的。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，如果在飲食和運(yùn)動(dòng)之余加上飲茶習(xí)慣，對(duì)于維持降低后的體重有所幫助。

誤區(qū)四：晚上大量飲茶，以少睡覺(jué)的方式來(lái)減肥。

對(duì)于咖啡因敏感的人來(lái)說(shuō)，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。上午人體代謝率較高，工作任務(wù)也比較重，適合飲用較濃的茶。如下午5點(diǎn)以后飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠并不能改善減肥效果，因?yàn)樗卟蛔悴粌H會(huì)降低抵抗力，還會(huì)升高血糖，提高促進(jìn)食欲的激素水平，所以是得不償失的事情。

誤區(qū)五：沸水泡茶損失維生素C，所以只喝85度沖泡的綠茶。

減肥的目標(biāo)，和獲得維生素C的目標(biāo)，以及減少咖啡因的目標(biāo)，未必是一致的。只要水果和蔬菜攝入充足，人們無(wú)需用茶來(lái)供應(yīng)維生素，所以不必拘泥于“沸水泡茶破壞維生素C”的禁忌。因?yàn)橛行p肥的女士體質(zhì)偏寒，代謝率較低，大量飲用綠茶會(huì)強(qiáng)化這種體質(zhì)，對(duì)減肥并無(wú)益處，飲用需要沸水沖泡的紅茶和烏龍茶，反而對(duì)提高代謝率更有幫助。同時(shí)，也不用顧慮“第一遍茶湯咖啡因過(guò)高不能入口”等說(shuō)法，因?yàn)榭Х纫蛞彩菐椭鷾p肥的因素之一。