相信不少人都知道一種情況就是女生在不開心的時候喜歡通過吃東西來改善情緒，也就是似乎情緒不好的時候食欲會變好。但由于這種情況下很難節(jié)制下來，所以長胖又是很大的威脅。那么如何控制食欲能夠幫助減肥？如何緩解壓力產(chǎn)生的食欲？

1、控制食欲減肥

這樣的經(jīng)驗，應(yīng)該許多人都感同身受：眼看體重不停直線上升，卻怎么也找不出是什么原因讓自己食欲失去控制，進(jìn)而感到挫折與無助。以下所要講述的內(nèi)容，也許就能解決許多愛美女性心中的疑慮。

壓力是每個人都會遇到的，包含女性在生理期前所產(chǎn)生的情緒焦躁不穩(wěn)定，也是另一種形式的壓力表征。不過每個人對壓力的舒解方法各有不同：有些人藉由運(yùn)動;有些人則會瘋狂購物;有些人會抽煙甚至是飲酒來舒壓。

但若是長期承受較高的壓力，超過自己所能承受的范圍，這樣的壓力表征當(dāng)然就會隨之變得更頻繁或是更明顯。其中有更大部分的人會選擇“吃”來解決自己的壓力問題，因此產(chǎn)生了所謂“壓力型暴食癥”，肥胖問題接踵而至。或許大多數(shù)的人尚未到達(dá)能判定為疾病的程度，可是卻有一旦感受到壓力，食欲就會變得特別好的狀況，不但會大吃大喝，嗜食甜食飲料，即使已經(jīng)吃飽了卻還零食吃個不停且無法控制。這主要是與腦中的“血清素(serotonin)”分泌調(diào)控有關(guān)。

血清素為腦中主要能產(chǎn)生幸福感的分子之一，是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，可以改善情緒，以及消除憂郁，使你晚上能夠安穩(wěn)的入睡。當(dāng)腦中血清素缺乏時，則容易會有憂郁或焦躁的現(xiàn)象發(fā)生。反之，若能夠使血清素維持恒定，當(dāng)然也就能減少藉由“大吃”來紓解情緒壓力的狀況產(chǎn)生。

那么，許多人感興趣的就是當(dāng)自己發(fā)生這類情況時，該如何解決呢?在此，專業(yè)醫(yī)師可以給予下列幾項建議：

一、多攝取有助于人體調(diào)控內(nèi)分泌荷爾蒙的食物

1.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，改善憂郁的情況。但是精致的面包除了碳水化合物之外，還有其它容易發(fā)胖的醣類油脂，因此不建議。而全麥面包的嚼勁和成分就是被推薦的原因，不過要記得因?qū)俚矸垲愂澄?，故只建議于早、午兩餐適量食用。

2.深海魚油：哈佛大學(xué)的研究報告指出，深海魚魚油中的OMEGA-3脂肪酸，有類似抗憂郁藥作用，即能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以減輕憂郁產(chǎn)生幸福感。

3.深綠色蔬菜：富含葉酸和鐵質(zhì)，其中又以波菜為最，當(dāng)人體葉酸缺乏的時候，也會造成血清素的下降，造成憂郁。而同時具備豐富營養(yǎng)及抗氧化物質(zhì)的綠花耶菜也是相當(dāng)不錯的選擇喔!

4.脫脂或低脂牛奶:研究顯示鈣攝取不足的女性，經(jīng)前癥候群的癥狀會更明顯，因此補(bǔ)充鈣可以改善焦慮和緊張，而日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。

5.雞肉：含有微量的硒，可以使精神很好、更為協(xié)調(diào)，不過若要減重則建議攝取雞胸部位。

6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶：洋甘菊和薰衣草內(nèi)的天然植物精油成分，都具有助于舒緩神經(jīng)及安定神經(jīng)的效果。

二、適度運(yùn)動

運(yùn)動是最廉價的舒壓的方法，原因是運(yùn)動后人體會增加腦啡(endorphins)的分泌。腦啡是一種天然的提神物質(zhì)，類似嗎啡，具有止痛、使肌肉放松、產(chǎn)生舒適感的效果，使壓力與憂郁癥狀緩解。一個有效的運(yùn)動量是一周最少3次;每次最少30分鐘;運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到微喘與心跳上升。

其中又以有氧運(yùn)動最好，例如:慢跑，騎腳踏車，快走，韻律舞等等。運(yùn)動可以促進(jìn)人體的新陳代謝，不只在運(yùn)動時新陳代謝旺盛，而且在運(yùn)動后仍能維持?jǐn)?shù)小時之久。它會使你的血液循環(huán)順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。最重要的是可以消除一天所累積下來的工作壓力，使身體自然松弛，到了晚上就會有一個安適的睡眠。

三、多出去曬太陽

根據(jù)研究顯示，日照較少或是較短的國家，憂郁的人口數(shù)比起陽光普照的國家數(shù)量明顯高出許多。較短的白晝會激發(fā)大腦內(nèi)控制食欲的化學(xué)物質(zhì)更加活躍，尤其是對于碳水化合物的需求量會大增。因此有空多到郊外曬曬太陽也有助于壓力的舒解進(jìn)而減少瘋狂大吃的機(jī)率。

若是因環(huán)境或私人因素，所承受的壓力過大，無法藉由上述建議使暴飲暴食的情況獲得改善，或是已經(jīng)因此而造成體重過度增加，這時就應(yīng)該尋求專業(yè)減重醫(yī)師或是精神科醫(yī)師的協(xié)助，給予適當(dāng)?shù)闹委熁蚴强梢酝高^心理咨商的方式來達(dá)到壓力的舒解及釋放，才能夠同時解決“心理”和“身體”的沉重負(fù)擔(dān)!

小編溫馨提示：拒絕壓力型肥胖，本文中的方法讓你瘦的輕盈。

2、減肥按摩的完整步驟

Step1

將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部兩側(cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

【定點按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋，就可用來定點按摩。