很多人都有鍛煉的習(xí)慣，男性的目標(biāo)一般都是鍛煉出明顯的肌肉，讓身體更結(jié)實，而女性則大多想要減肥瘦身、塑造完美身材。對于需要減肥的小伙伴來說，掌握科學(xué)合理的鍛煉方式很重要。那么秋季季怎么減肥效果好？針對性的減肥鍛煉方法有哪些？

1、秋季季怎么減肥

一、秋冬減肥方式之最高效：晨跑VS自行車

每小時燃脂量：650卡路里+650卡路里

適合：有運動習(xí)慣，需要快速減脂的姑娘

跑步是燃脂的好方法，大家都知道，但是科學(xué)調(diào)查得出平均要連續(xù)在跑步機(jī)上跑到45分鐘后才能代謝掉多余的水和糖分，也就是說45分鐘后才是燃燒脂肪的時間！然而，晨跑不同，早飯前，經(jīng)過一夜的身體代謝，水和糖分都是偏少的，這也意味著很快會消耗完，所以晨跑十分鐘燃燒的脂肪量約等于夜跑20分鐘，是不是事半功倍呢？

同樣的在周末選擇騎車出行吧，去郊外看看。不僅可以更好的欣賞沿途的美景，也可以在環(huán)保之余，全身高效燃脂哦，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計騎行山地自行車可平均每小時減掉650卡路里呢！脂肪燃燒量相當(dāng)于做了三個小時的瑜伽！是不是很心動呢？

二、秋冬減肥方式之最輕松：室內(nèi)游泳VS滑雪

每小時燃脂量：600卡路里+616卡路里

適合：討厭程序化訓(xùn)練，喜歡自由的姑娘

游泳既可以高倍燃燒脂肪，又不會流太多汗搞得渾身粘膩，絕對是做起來最輕松也最容易堅持的有氧運動之一了，然而很多人卻認(rèn)為游泳更適合夏季，會讓身體更清涼，其實不然，選擇環(huán)境舒適的室內(nèi)泳池也可以讓你盡情享受安逸之余高倍燃脂塑形哦！

冬季將至，讓我們?nèi)セ┛珊?，盡情沉溺在純白的世界中，單板or雙排任你選。是不是聽起來就忍不住要動起來呢？是的，當(dāng)編編看到滑雪的單位燃脂量的時候，也是驚呆了，想不到這兩個看起來最輕松愉快的休閑方式，居然也是脂肪殺手呢！所以如果你和編編一樣是一個懶癌患者，一樣討厭程序化的機(jī)械訓(xùn)練，更喜歡呼吸自由，那么選這個套組準(zhǔn)沒錯。

三、秋冬減肥方式之最優(yōu)雅：瑜伽VS有氧健身操

每小時燃脂量：259卡路里+400卡路里

適合：對燃脂需求低但渴望塑形的姑娘

如果你是一個偏好安靜的姑娘，不喜歡劇烈運動，同時本身沒有過多的脂肪堆積。那么相對安靜優(yōu)雅的瑜伽和有氧操or一支舞蹈就可以更好的幫助你完成基本的提高新陳代謝的目標(biāo)，以及塑形的期盼呢。雖然相對于前面幾款運動組合，這一組似乎燃脂效率并不是很高，但是卻更加修身養(yǎng)性。同時瑜伽的腹式呼吸可以幫助緩解壓力，排除濁氣哦！

四、秋冬減肥方式之最宅女：“打卡式”訓(xùn)練VS家務(wù)

每小時燃脂量：650卡路里+300卡路里

適合：喜歡宅在家里，時間不固定又渴望運動的姑娘

周末想去健身房，想爬山卻又懶懶只想宅？別擔(dān)心，誰說窩在家里不能瘦？平板支撐or交替式樣腹部訓(xùn)練，簡單的幾個動作讓你趴著躺著也能瘦。如果上圖女星的示范不能清晰詳盡的讓你明白，編編也推薦宅女們可以在手機(jī)下載“keep”或者“運動家”等打卡式的基礎(chǔ)健身課程。

如果你并不是懶只是不愛出門，討厭秋冬季刺骨的寒風(fēng)。沒關(guān)系編編也有辦法，即使窩在家不出門也可以充分燃脂哦！首先雖說春困秋乏，但是編編還是建議大家可以利用休息時間多做做家務(wù)，例如：拖地、洗碗等，都可以在美化房間的同時讓脂肪悄悄的燃燒掉，一舉雙得。想要加倍燃脂也可以在做家務(wù)之前，簡單將纖體護(hù)理產(chǎn)品均勻涂抹后不僅可以加快脂肪的燃燒還可以幫助滋潤秋冬干燥的肌膚喲。

2、荷葉山楂茶

荷葉有理脾調(diào)胃和減肥的功效;山楂也有清脂和加速排解體內(nèi)廢物的功能;陳皮則可以改善消化不良，調(diào)氣健脾。如果飲食頻繁，或吃的過多，可以用這款荷葉山楂蜂蜜茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的廢物，對身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過重的人，也可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用。干荷葉、干山楂和陳皮在中藥店或超市的花草茶柜臺都有售，價格很便宜。

陳皮除了可以在藥店或超市買到之外，這個季節(jié)也可以自己制作。每次吃完桔子之后，將桔皮攤開在通風(fēng)的地方，自然風(fēng)干到桔皮可以輕易被折斷的程度就可以了。也可以將陳皮放入烤箱中層，用140度左右的溫度，烘20分鐘左右，徹底冷卻后取出即可。

溫馨提醒：

荷葉山楂茶具體做法如下

原料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

1、將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈。

2、鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開后，改成小火煮10分鐘關(guān)火。

3、蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中。

4、至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。