對于想要減肥的男女來說，如果不是體重超標非常嚴重的話那么利用運動的方式來減肥將是最佳的方法。不僅能夠瘦身減肥，還能夠增強身體素質(zhì)、體能，尤其是有氧運動的效果更佳。那么有效減肥瘦身的有氧運動有哪些？做哪些運動能夠快速燃脂瘦身？

1、瘦身的有氧運動

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運動項目，我們可以帶上耳機，聽著節(jié)奏感超強的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習(xí)，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓(xùn)練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習(xí)，因為它可以非常有效的訓(xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。

2、健康減肥方法

首先，飲食方面，節(jié)食減肥甚至絕食減肥，只吃一樣食物減肥，不吃主食，滴油不進……這些飲食減肥方法有效果，但是反彈也是極其快的。要想快速減肥，且不容易反彈，飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下：

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦！

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

運動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。這些運動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運動量降了下來，體重就會升上去。此外，一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導(dǎo)致跑步膝。

想要運動減肥不反彈，堅持最重要。每天堅持一定強度的運動即可。其中，有氧運動就是一種非常好的適合長久堅持的運動方法。推薦有氧運動如下：

1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大

3.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

4.每天跳1小時舞蹈

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。