在減肥方法雖然說(shuō)掌握一定的減肥方法非常重要，但如果不了解其中的一些誤區(qū)那么很可能就會(huì)陷入減肥的誤區(qū)而影響了瘦身效果。當(dāng)然了具體的減肥誤區(qū)是否真的如此也存在差異化，但不妨了解。那么關(guān)于減肥的常見(jiàn)謠言有哪些？哪些減肥誤區(qū)需要了解？

1、減肥的常見(jiàn)謠言

謠言1：女生鍛煉肌肉會(huì)變肌肉女

正確理念：

與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”，“三個(gè)月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書(shū)籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個(gè)比方，一個(gè)人開(kāi)始學(xué)網(wǎng)球，卻和別人說(shuō)“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算開(kāi)始學(xué)打乒乓球了，但是我不想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個(gè)水平？”這話聽(tīng)起來(lái)不覺(jué)得很嘲諷嗎？

謠言2：肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度

正確理念：

實(shí)際上，大部分運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)，本質(zhì)上是離不開(kāi)肌肉的增長(zhǎng)的。只有在肌肉過(guò)于強(qiáng)壯的情況下，才會(huì)降低身體速度。什么是過(guò)于強(qiáng)壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來(lái)談?wù)撨@個(gè)話題——當(dāng)然，我覺(jué)得那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個(gè)話題了。

謠言3：跑步會(huì)增加小腿肌肉

正確理念：

不正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)增加小腿肌肉。正確的跑姿請(qǐng)參見(jiàn)《跑步，該怎么跑？》一書(shū)。此書(shū)是我看過(guò)的最好的跑步教程。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過(guò)是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過(guò)十幾個(gè)小時(shí)或幾天馬上就會(huì)減小到原來(lái)狀態(tài)。長(zhǎng)期的跑步確實(shí)會(huì)小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長(zhǎng)肌肉的速度慢多了。

謠言4：有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒(méi)腹肌的人強(qiáng)

正確理念：

每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問(wèn)題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個(gè)方向，減脂，而不是單純?cè)黾　?

謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運(yùn)動(dòng)的人越不健康

正確理念：

生命在于運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌生長(zhǎng)、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強(qiáng)、骨量的增加都有促進(jìn)作用！

謠言6：連續(xù)運(yùn)動(dòng)超40分鐘才能減脂，運(yùn)動(dòng)必須流汗

正確理念：

減脂的本質(zhì)沒(méi)那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量，只要你有運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣能減脂，同樣時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是HIIT(高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng))。另外，流汗與否和消耗熱量的多少?zèng)]有直接關(guān)系。

謠言7：時(shí)間長(zhǎng)的是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

正確理念：

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分主要看訓(xùn)練強(qiáng)度和供能系統(tǒng)，強(qiáng)度高的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧供能系統(tǒng)的供能速度快，供能強(qiáng)度大。有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)上是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來(lái)區(qū)分的。一個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是無(wú)氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)，取決于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后才是取決于時(shí)間。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上就已經(jīng)決定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間了。如果某個(gè)運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無(wú)法將這個(gè)運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。

謠言8：局部減脂與局部瘦身不可能實(shí)現(xiàn)

正確理念：

事實(shí)上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)局部瘦身：

1.拉伸筋膜、按摩放松都可以讓你的小腿或者腰腹在短時(shí)間內(nèi)瘦下去，但是不保持又會(huì)恢復(fù)。

2.如果你之前的走姿和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發(fā)力，那么在糾正走姿和跑姿后，可以達(dá)到瘦小腿的效果。

謠言9：硬拉是靠下背部發(fā)力

正確理念：

硬拉主要靠伸髖肌群發(fā)力，即臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群。

謠言10：無(wú)深蹲，不翹臀

正確理念：

在這里說(shuō)“無(wú)深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說(shuō)深蹲練不到臀部，而是說(shuō)這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實(shí)深蹲并不是一個(gè)很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動(dòng)作，這句話其實(shí)是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓(xùn)練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對(duì)臀部的刺激才是被大大低估了！

2、清腸排毒飲食方法

一、清腸排毒方法之雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

做法：

1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。

3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。（4）將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

功效：

1、苦瓜含有一種具生理活性的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

2、苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

3、香菇、金針菇都具有降低膽固醇的作用。

二、清腸排毒方法之土豆蘋果汁

材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許

做法：將土豆及蘋果洗凈切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

功效：土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。

三、清腸排毒方法之海帶燴雞柳

材料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。

配料：蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：

1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡即成。

功效：

1、相對(duì)于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。

2、海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

四、清腸排毒方法之春筍清粥

材料：春筍2根、糯米300克、小蔥、鹽、雞精各適量。

做法：

1、春筍剝?nèi)ネ馄?，洗凈切成薄片?

2、糯米洗凈熬粥，待米粒稍微綻開(kāi)時(shí)放入春筍片。

3、待粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精，攪拌均勻。

4、最后把小蔥切成蔥花，放入粥中即可。

功效：春筍富含纖維，是春季排毒瘦身的最佳選擇。

五、清腸排毒方法之黑芝麻糙米粥

材料：糙米150g、黑芝麻2匙、糖適量

做法：糙米洗凈加清水煮開(kāi)，再加入黑芝麻一同煮爛，根據(jù)個(gè)人口味加入糖調(diào)味即可。

功效：

1、糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。

2、糙米還有糙米能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用，與黑芝麻同煮有潤(rùn)腸通便作用。