相信很多人身邊有一些吃不胖的人， 雖然他們平時(shí)吃得比誰(shuí)都多，但就是不長(zhǎng)胖，是不是很羨慕這樣的人。有的人吃不胖是因?yàn)槟c胃的吸收有問(wèn)題，但也有一些人是通過(guò)健康的飲食方法來(lái)達(dá)到吃不胖的效果的。那么，怎么才吃不胖呢？

1、吃不胖的方法

1、熱飲和湯是必要的

怎么吃也不會(huì)胖的人，腸胃功能比較好。而要提高腸胃功能，每餐飯一定要喝熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃，促進(jìn)消化，排出體內(nèi)廢物。

2、吃主食之前多吃蔬菜

一開始就吃油乎乎的意粉或是充滿肉汁的漢堡肉是絕對(duì)不行的。這樣一來(lái)身體就會(huì)吸收脂肪，迅速發(fā)胖。

多吃也不會(huì)胖的人總是在吃主食之前吃充足的蔬菜，因?yàn)槭卟司哂蟹纸庥椭墓πА?

3、多吃粗糧

多吃也不會(huì)胖的人不喜歡白米飯和白面包，因?yàn)樗鼈兌冀?jīng)過(guò)了加工，幾乎不含維生素和礦物質(zhì)，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發(fā)胖。

多吃也不會(huì)胖的人一般會(huì)選擇玄米，黑米，黑面包，雜糧面包等等未經(jīng)精加工的食品。

4、選擇咸的食物而不是酸的食物

沙拉醬和醋等調(diào)味料，因帶有酸味，容易使人發(fā)胖。而且這些調(diào)味料呈陰性，會(huì)使身體發(fā)冷。

多吃也不會(huì)胖的人一般比較喜歡味噌，醬油，鹽等咸的調(diào)味料。因?yàn)檫@些都是陽(yáng)性調(diào)味料有助于溫?zé)嵘眢w。但是要注意不要吃得太多調(diào)味料。

5、飯后喝酸奶

多吃也不會(huì)胖的人飯后一般都會(huì)喝酸奶。酸奶只有在飯后食用才會(huì)發(fā)揮效果。酸奶能將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運(yùn)到胃腸中，有助于腸胃的疏通。

怎么樣，看完以上的5招是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單呢?記住這5招，就算是吃貨也不易胖，能保持好身材了?？茖W(xué)搭配比管住嘴更重要。以上飲食5法則，讓吃貨也擁有好身材。按照以上飲食搭配，你也可以再也吃太多變胖了。

2、怎樣吃夜宵健康

(1)吃夜宵也有時(shí)間

剛吃完飯就睡在床上，睡不著是肯定的，還有就是會(huì)影響健康。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾?！比藙偝酝觑埡?，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，剛吃完夜宵就躺在床上，食物還沒(méi)有進(jìn)行消化，長(zhǎng)胖的幾率就會(huì)增大。所以如果要吃夜宵，盡量跟上床睡覺(jué)的時(shí)間間隔稍久一點(diǎn)。

(2)吃什么才是重點(diǎn)

夜間餓了，大部分人會(huì)選擇燒烤、泡面等等垃圾食品，這些食物消化慢，而且油膩、高脂，必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物，吃了自然就不會(huì)胖。

(3)餓著也不行

為了不發(fā)胖，很多人寧愿晚上挨餓。事實(shí)上，人在餓著的時(shí)候也是很難入睡的，這雖然不會(huì)增加肥胖的幾率，但是早起時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)特別餓，容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話，還是適當(dāng)吃一點(diǎn)食物充饑。

(4)不能吃得過(guò)飽

其實(shí)晚餐已經(jīng)補(bǔ)充過(guò)食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得過(guò)飽。如果是想保持身材的男性朋友，在吃這些之前先計(jì)算一下熱量，不要貪多。