夏季氣溫較好，人們都喜歡吃生冷的時(shí)候，喝冰水和吃雪糕等等，再加上天氣潮濕很容易造成水腫的情況。如果你長(zhǎng)期忽略的話，可能最終你會(huì)長(zhǎng)胖哦。那么，有什么辦法可以消水腫呢？今天，跟大家分享幾個(gè)祛濕的好辦法，以及可以消腫的食物。

1、健脾去濕湯水推薦

1.冬瓜薏米水

材料：冬瓜2斤、生熟薏米各2両、冰糖適量（按個(gè)人喜好）

功效：清熱止渴、利水消腫。

做法：冬瓜連皮洗凈，切塊。生熟薏米用清水沖洗，待水滾后，將所有材料以中火煲一小時(shí)，即可飲用，亦可凍飲。

2.薏米竹葉水

材料：生薏米3錢(qián)、淡竹葉3錢(qián)、粟米須5錢(qián)

功效：清熱解毒、改善面部浮腫，適合熱底人士。

做法：以一公升水煲一小時(shí)，即可飲用。

2、5大消腫食物

1。蘋(píng)果可代謝熱量

蘋(píng)果是最佳瘦身水果之選，含有水溶性纖維質(zhì)果膠，可解決便秘，有助代謝體內(nèi)多余鹽分，而蘋(píng)果所含的「蘋(píng)果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。

2.香蕉排出體內(nèi)的鈉

含有豐富鉀質(zhì)，而鉀質(zhì)有助排出體內(nèi)的鈉，從而改善水腫，同時(shí)有助消化，預(yù)防及解決便秘問(wèn)題。

3.薏米排走身體多余水分

可健脾益胃、補(bǔ)肺氣、消熱、去風(fēng)、去濕，薏米分生熟兩種，兩者可互相制衡，薏米本身有健脾去濕功效，排走身體多余水分，不少人愛(ài)喝薏米水，但注意需混合生及熟薏米，平衡性質(zhì)。

4.紅豆利尿

紅豆有很強(qiáng)的利尿作用，能排走身體多余水分，最簡(jiǎn)單的方法就是煲紅豆沙或紅豆粥食用，當(dāng)然需注意糖分。

5.西瓜消暑利尿

西瓜含有基酸檸檬黃素，具有消暑利尿的作用，但因?yàn)樾再|(zhì)偏寒，手腳冰冷的女士不宜吃太多。

3、水腫大敵有哪些

(1)少吃鹽：含鈉量高的食物，易在體內(nèi)累積過(guò)多的水分，不易代謝，造成水腫，含鈉過(guò)高食物包括加工罐頭、腌制食物、蜜餞、泡面等。

(2)少吃甜食：中醫(yī)角度，甜食「惹濕」，含糖飲料是導(dǎo)致下半身水腫的元兇，所以易下半身肥胖的女性最好少吃含糖量過(guò)高的食物，如糕點(diǎn)、白米、面包等。

(3)少喝咖啡：咖啡、茶均含咖啡因，本身具排水功效，不少人每天靠咖啡來(lái)消腫，但因?qū)俸?，?huì)傷害脾胃，令身體代謝變差，形成惡性循環(huán)。

4、瘦身小運(yùn)動(dòng)

1.[左右跳]

別小看簡(jiǎn)單的左右跳動(dòng)作，除了可增進(jìn)平衡感，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

Step1

找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時(shí)右腳向后勾起，以左腳單腳站立。

Step2

往右側(cè)跳躍，落地時(shí)以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。

2.[醒腦登階]

簡(jiǎn)單登階運(yùn)動(dòng)利用樓梯間就可進(jìn)行!登階時(shí)建議速度稍微加快，可當(dāng)暖身、想睡覺(jué)時(shí)也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練，也可鍛鍊下半身肌群。

Step1

先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。

Step2

右腳隨后跟上也踏上階梯，此時(shí)整個(gè)人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。

Step3

接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次。

3.[弓箭步扭身]

常見(jiàn)的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。

Step1

站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

左腳先往前跨踩出一大步，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。

Step3

上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡。

Step4

回到Step1站姿預(yù)備動(dòng)作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step1~4循環(huán)做10次為1組，重復(fù)做3組。

4.[深蹲跳]

想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀，在跳躍過(guò)程中可增加心肺訓(xùn)練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。

Step1

雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)，雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢(shì)往前平舉呈一直線。

Step3

再往上跳，手向身后自然擺動(dòng)保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復(fù)做3組。