減肥的時候，很多人都想到運動，運動可以加速脂肪的燃燒，達到瘦身的目的，而且運動也能增強身體的抵抗力，減肥的時候可以選擇的運動有很多，有些運動減肥的效果非常好，具有很不錯的消脂的作用，想要瘦身的人不妨多做這些運動。

1、減肥消脂的運動

第一名：潛水

每小時消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

第二名：劃槳

每小時消耗的卡路里：500到70。0抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到?jīng)_浪的最佳點，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

第三名：山地自行車

每小時消耗的卡路里：500到600。早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

第四名：越野滑雪

每小時消耗的卡路里：約500(或以上)。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

第五名：攀巖

每小時消耗的卡路里：約550。周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

第六名：單板滑雪

每小時消耗的卡路里：約500?；┳屇銖念^到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對于腿部的鍛煉。不過由于很大的運動量，第二天腿部可以會有點痛哦。

第七名：劃舟

每小時消耗的卡路里：300至350。漂流是一個極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

2、如何瘦腿更快

一、做高抬腿運動

清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

二、練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

三、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

四、自行車姿勢

晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

如何瘦腿最快健康瘦腿方法

五、跳繩

有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

六、早晨喝水

早晨起床后一杯白開水。經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

七、飯后簡單運動

一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之后半小時開始簡單的運動，如散步、做家務(wù)等等，活動量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運動能促進機體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內(nèi)就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。