在人們的認知里，認為一般我們做運動都是在早上的時候，尤其是你在公園里就可以看到，有很多運動的人，有跑步的，有打太極的，還有跳舞的，那你們知道什么減肥運動比較適合在晚上進行呢？下面，給大家具體介紹一下適宜在晚上的減肥運動。

1、適宜晚上的減肥運動

1.飯后站立

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

晚上運動注意事項

1.控制運動強度

晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

4.運動后不要進食

運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負擔(dān)。

2、減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對于身體調(diào)節(jié)實在是太重要了。

在秋天，其實應(yīng)該多喝水，秋天因為燥熱，身體水分蒸發(fā)快，通過喝水能夠及時的補充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會表現(xiàn)的非常敏感，造成瘙癢是常見的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對于身體是非常不妙的。到了晚上九點之后，身體的器官處于睡眠狀態(tài)，這個時候多喝水是會讓器官強制工作。

特別是內(nèi)臟，這個時候要將喝進身體的水進行消化，就會打亂正常的生物鐘，特別是對于腎臟這個時候影響更大，會造成浮腫的情況。

睡眠也是調(diào)節(jié)身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會影響到睡眠狀態(tài)的，是會讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時，要保證足夠多的睡眠時間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個人的機體消化功能不同，以及體質(zhì)的緣故，會使得一些人怎么吃都不會發(fā)胖，有些則會出現(xiàn)喝涼水都會發(fā)胖的情況。

但是，在生活中對于很多人來說，造成肥胖的最大因素?zé)o疑還是飲食。飲食的不規(guī)律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對于宵夜更不要吃?，F(xiàn)在不少人在晚上應(yīng)酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個遍，卻不想，這樣的飲食方式對于健康是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會造成體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。健康養(yǎng)生的人，在晚上睡覺前是不會進食的，即使在晚餐的時候，也是吃得很少，這是因為在晚上，身體的器官處于休息的狀態(tài)，白天的工作早已讓各個器官有疲倦的感覺，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚝芎玫幕謴?fù)功能。

但是，在晚上吃宵夜還會造成器官繼續(xù)工作、運轉(zhuǎn)，這樣對于健康是有極大的影響，因而在晚上要遠離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時間的堅持是會變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應(yīng)該是早晨起床之后的動作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對于入睡也是有幫助的，同時能夠幫助人們達到變瘦的目的。

這是因為在伸懶腰的過程中是會讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因為白天長時間的坐著，身體的腰部得不到運動，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會造成身體的錯位。

而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時使得脊椎處于一個正確的部位，對于身體內(nèi)部的血液循環(huán)是有必要的。

這些都是能夠使得身形達到瘦身、健美的狀態(tài)。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動作。

四、按摩膽經(jīng)

在生活中肥胖的人對于身體的兩個部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來說，很多人因為飲食的不合理，會造成腹部脂肪堆積過多，時間一長就會形成肥胖的情況。

而腿部現(xiàn)在儼然成了很多人關(guān)注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個大長腿不僅僅是女生的夢想，也是不少男性的奢望。

在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經(jīng)的方式進行減肥瘦身的。膽經(jīng)位于身體下肢部位，穿著褲子的時候，可以沿著褲子內(nèi)側(cè)到膝蓋部位，這個地方有身體重要的幾個穴位，例如，風(fēng)市穴、環(huán)跳穴，這里就是膽經(jīng)的所在地。

在按摩穴位的時候，是可以有效的舒經(jīng)通絡(luò)，對于血液中的毒素也是可以有效的排出，當(dāng)血液循環(huán)加快，身體中就會有足夠多的空間、能量來排出體內(nèi)的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經(jīng)。

五、睡前泡泡腳

在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因為在泡腳的時候，能夠很好的改善腳部的血液循環(huán)，在驅(qū)除寒冷的同時，能夠促進身體的代謝。

在泡腳的同時，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對于身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達到減肥的目的。