最常見(jiàn)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥，其實(shí)這兩種減肥方法都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種減肥方法，大家平時(shí)所知道的減肥食物也并不是吃了就能馬上瘦下來(lái)，所以飲食、運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持。其實(shí)飲食減肥中，水果減肥是最普遍的，那么什么水果有利于減肥？什么運(yùn)動(dòng)有利于減肥？

1、什么水果有利于減肥

一、檸檬

檸檬中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、維生素等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，清腸通便，故而有減肥瘦身的作用。

檸檬香蕉減肥茶

材料：新鮮香蕉2片，鮮檸檬1片，菊花9朵。

做法：

1、先把杯子溫?zé)?，投入菊花和檸檬，注入開(kāi)水，蓋上蓋子浸泡五分鐘。

2、把檸檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。

瘦小提示：可選在餐前飲用。

二、蘋(píng)果

蘋(píng)果這種水果自身的熱量并不高，蘋(píng)果的果肉中含有獨(dú)特的果酸，可以幫助加快脂肪的燃燒。如果你平常比較愛(ài)吃，然后經(jīng)常很難控制食欲，這時(shí)，吃蘋(píng)果就最合適了。把蘋(píng)果都削好，然后往肚子里塞，這樣享受著美味的蘋(píng)果瘦身，減肥并不會(huì)痛苦。

蘋(píng)果沙拉

材料：蘋(píng)果1個(gè)，香梨1個(gè)，圣女紅果5個(gè)，西瓜皮適量，清淡沙拉醬、酸奶、蜂蜜各適量。

做法：

1、蘋(píng)果、香梨去皮切丁，西瓜皮去掉外面的綠色外皮后切丁，圣女紅果切丁;

2、沙拉醬、酸奶和蜂蜜拌勻;

3、將西瓜皮、圣女紅果與蘋(píng)果、香梨充分混合，澆上酸奶沙拉醬即可。

三、櫻桃

櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒患者來(lái)說(shuō)是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬(wàn)不用食用罐頭櫻桃，因?yàn)槠渌奶欠葺^高。新鮮的櫻桃減肥效果很好，連續(xù)吃一周，你會(huì)得到意想不到的效果。

櫻桃雪耳糖水

材料：櫻桃適量，水發(fā)銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖(可根據(jù)自己的口味增減)適量，清水三碗。

做法：

1、將銀耳去蒂、洗凈，撕碎。

2、鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開(kāi)，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時(shí)即可。

四、奇異果

它里面含有豐富的纖維，能夠更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類(lèi)搭配。

奇異果蘆筍汁

材料：奇異果1～2顆，蘆筍3～5根，小黃瓜1條，冰水120㏄，冰塊6～8顆，蜂蜜適量。

做法：

1、蘆筍洗凈，將莖的底部切掉約0.3公分;小黃瓜洗凈，切除頭尾蒂頭;奇異果以湯匙取出果肉，再全部切成細(xì)丁。

2、將所有蔬果放入果汁機(jī)中，加入冰水。

3、使用瞬間打2下(將冰塊打碎)，再用慢速3分鐘打至材料細(xì)碎成汁即可。

2、哪些運(yùn)動(dòng)有利于減肥

NO.1最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍。

NO.2最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg，換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

NO.4最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

NO.5最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！

NO.6最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—耳穴按壓

耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

NO.7最佳燃脂運(yùn)動(dòng)之—足底按摩

穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。