很多人有這樣的苦惱，努力了那么久，減肥為什么總是失敗，總是不成功呢？其實(shí)減肥并不是只有努力才能成功，還有一些減肥方法，要想減肥成功，除了努力和堅(jiān)持，一些減肥方式和建議必不可少，減肥總是失敗的原因的是什么，怎么才能成功呢？

一.減肥失敗的原因

1.研究表明如果當(dāng)我們在進(jìn)餐時使用夾子來夾取食物的話就會少吃平時30%左右的食物，這是因?yàn)檫@種夾取食物的動作并不是我們平時所習(xí)慣的方式，所以你就會自然而然的減少進(jìn)食量。

2.很多人都會忽視飲料中所含的卡路里，實(shí)際上很多飲品中的卡路里數(shù)比標(biāo)注的數(shù)字要多2~3倍，所以當(dāng)你在減肥時，一定要用白開水來取代果汁。

3.很多水果優(yōu)格中都添加有大量的水果，這些聽起來很健康的食物因?yàn)椴⒉粫砣魏物柛垢?，所以反而會讓你在不知不覺中吃進(jìn)去很多，最后你攝入的卡路里數(shù)還會增加。

4.很多人都習(xí)慣于在看球賽時吃零食，可實(shí)際上激烈緊張的比賽也會導(dǎo)致你在不知不覺中就吃很多，所以為了保持好身材，下次再看比賽時就放棄零食吧。

5.當(dāng)你在喝雞尾酒的時候會感覺非?？鞓罚@種情緒也會讓你喝過量讓你的自控能力下降，所以下次在喝雞尾酒時，不妨在每兩杯酒之間引用一些白開水。

6.正常的谷物早餐應(yīng)該攝入的量是三分之二杯的量，但是當(dāng)你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也許會多攝入兩倍的卡路里哦。

7.如果你經(jīng)常都會吃冰激凌等高熱量的食物，說明你需要通過食用甜食來得到滿足感，所以你更應(yīng)該注意的是如何利用其他實(shí)物來滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

8.喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱里面倒入了水兒并不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會增加任何動力，所以當(dāng)你很餓的時候，還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料，并用食物增加體內(nèi)的營養(yǎng)。

9.有些人會通過控制飲食的方式來減肥，在短時間內(nèi)放棄肉類、蛋白質(zhì)的攝入，但是雖然這種方法在短時間內(nèi)會起作用，卻會在你恢復(fù)飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。

10.在運(yùn)動后很多人都會給自己找一個再吃東西的借口，但是如果你這樣想就說明你嚴(yán)重高估自己在健身房的鍛煉效果，不過好消息是：高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以幫你燃燒更多的脂肪，也能降低你的食欲。

二.減肥飲食的順序

1.順序一、蔬菜先行

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

2.順序二、吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

3.順序三、吃魚肉蛋等蛋白質(zhì)

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
4.順序四、吃米飯

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

5.順序五、飯后1～2小時吃水果

食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃水果，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。建議在飯后1~2小時吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序，你就會發(fā)現(xiàn)體重在下降喔

三.減肥的八個誤區(qū)

1、拿對別人有效的食譜自己來用

每個人的體質(zhì)不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

2、節(jié)食、不吃東西

節(jié)食其實(shí)對脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節(jié)食，身體機(jī)能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。

3、面對愛吃的食物時拼命忍住

當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長時間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃，這樣功虧一簣。

4、時刻關(guān)注自己的體重

很多朋友在減肥的時候總是時刻關(guān)注自己的體重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減肥并沒有幫助。

5、運(yùn)動后吃東西

很多人在運(yùn)動之后都會想著補(bǔ)償一下自己，覺得自己運(yùn)動了這么長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒什么關(guān)系。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動消耗的熱量。

6、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。

7、攝入大量蛋白質(zhì)

高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。

8、只吃低熱量的食物

很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會攝入熱量過多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。