很多人有這樣的苦惱，努力了那么久，減肥為什么總是失敗，總是不成功呢？其實減肥并不是只有努力才能成功，還有一些減肥方法，要想減肥成功，除了努力和堅持，一些減肥方式和建議必不可少，減肥總是失敗的原因的是什么，怎么才能成功呢？

一.減肥失敗的原因

1.研究表明如果當我們在進餐時使用夾子來夾取食物的話就會少吃平時30%左右的食物，這是因為這種夾取食物的動作并不是我們平時所習慣的方式，所以你就會自然而然的減少進食量。

2.很多人都會忽視飲料中所含的卡路里，實際上很多飲品中的卡路里數(shù)比標注的數(shù)字要多2~3倍，所以當你在減肥時，一定要用白開水來取代果汁。

3.很多水果優(yōu)格中都添加有大量的水果，這些聽起來很健康的食物因為并不會帶來任何飽腹感，所以反而會讓你在不知不覺中吃進去很多，最后你攝入的卡路里數(shù)還會增加。

4.很多人都習慣于在看球賽時吃零食，可實際上激烈緊張的比賽也會導致你在不知不覺中就吃很多，所以為了保持好身材，下次再看比賽時就放棄零食吧。

5.當你在喝雞尾酒的時候會感覺非常快樂，而這種情緒也會讓你喝過量讓你的自控能力下降，所以下次在喝雞尾酒時，不妨在每兩杯酒之間引用一些白開水。

6.正常的谷物早餐應該攝入的量是三分之二杯的量，但是當你加入牛奶之后就很容易吃的更多，也許會多攝入兩倍的卡路里哦。

7.如果你經(jīng)常都會吃冰激凌等高熱量的食物，說明你需要通過食用甜食來得到滿足感，所以你更應該注意的是如何利用其他實物來滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

8.喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱里面倒入了水兒并不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會增加任何動力，所以當你很餓的時候，還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料，并用食物增加體內(nèi)的營養(yǎng)。

9.有些人會通過控制飲食的方式來減肥，在短時間內(nèi)放棄肉類、蛋白質(zhì)的攝入，但是雖然這種方法在短時間內(nèi)會起作用，卻會在你恢復飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。

10.在運動后很多人都會給自己找一個再吃東西的借口，但是如果你這樣想就說明你嚴重高估自己在健身房的鍛煉效果，不過好消息是：高強度的訓練可以幫你燃燒更多的脂肪，也能降低你的食欲。

二.減肥飲食的順序

1.順序一、蔬菜先行

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

2.順序二、吃完蔬菜再喝湯

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

3.順序三、吃魚肉蛋等蛋白質(zhì)

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
4.順序四、吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

5.順序五、飯后1～2小時吃水果

食物進入胃以后，必須經(jīng)過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃水果，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。建議在飯后1~2小時吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進食順序，你就會發(fā)現(xiàn)體重在下降喔

三.減肥的八個誤區(qū)

1、拿對別人有效的食譜自己來用

每個人的體質(zhì)不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。

2、節(jié)食、不吃東西

節(jié)食其實對脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節(jié)食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。

3、面對愛吃的食物時拼命忍住

當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃，這樣功虧一簣。

4、時刻關注自己的體重

很多朋友在減肥的時候總是時刻關注自己的體重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減肥并沒有幫助。

5、運動后吃東西

很多人在運動之后都會想著補償一下自己，覺得自己運動了這么長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點沒什么關系。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。

6、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。

7、攝入大量蛋白質(zhì)

高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。

8、只吃低熱量的食物

很多人減肥就光吃低熱量的食物，認為這樣就不會攝入熱量過多，實際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什么好處。