冬天囤積的大量脂肪在春天顯現(xiàn)出來,因此很多人選擇在春天進(jìn)行減肥,但礙于時(shí)間的匱乏、對(duì)運(yùn)動(dòng)的反感,讓很多人想減也減不下來。除了可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥,飲食減肥也不失為一個(gè)良策。那么春季減肥吃什么好呢?春季減肥喝什么湯好?
(1)宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進(jìn)消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)堆積毒素。而且蔬菜的熱量通常都很低,你吃再多也不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低,推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。
(2)宜少油少鹽
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽。要限制高脂肪的肥肉類、堅(jiān)果以及食用油,每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下。少油的方法,不僅僅是炒菜時(shí)少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議少放鹽是因?yàn)閿z入過多的鈉鹽會(huì)使水在身體里滯留,造成水腫現(xiàn)象。為了減少鹽分,可以在菜七成熟的時(shí)候先放入醋。因?yàn)榇撞粌H能促進(jìn)消化、提高食欲,減少維生素的損失,更能強(qiáng)化咸味,不會(huì)讓人覺得菜肴清淡無味。
(3)宜少量多餐
少量多餐的進(jìn)食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于體重的控制。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求,MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點(diǎn),盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。
(3)忌不吃早餐
不少M(fèi)M認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實(shí)不然,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。不吃早餐反而會(huì)讓你報(bào)復(fù)性進(jìn)食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準(zhǔn)備一份元?dú)鉂M滿的早餐哦。
(4)忌飲水不足
許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料??蓸犯静荒芙鉀Q身體缺水的問題,而且含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。
(5)忌蛋糕甜點(diǎn)
千萬不要認(rèn)為自己工作壓力大,在下午茶時(shí)間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧!
(6)忌大魚大肉
你是“肉食動(dòng)物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,多吃不僅會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力,造成便秘,還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
(7)忌高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
(1)淀粉和肉類不能進(jìn)食
其實(shí)一個(gè)自制能力好的人,在一餐中淀粉質(zhì)及肉類絕對(duì)是可以同時(shí)進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn),相信是因?yàn)椋芏嗳硕紩?huì)不自覺地愈吃愈多,這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。
相反若一餐中只吃淀粉質(zhì),一個(gè)人極有可能吃兩碗飯已經(jīng)足夠,吃肉的話亦會(huì)感到飽肚,所以分量上可能會(huì)較淀粉質(zhì)及肉類同時(shí)吃來得少,這樣亦好像令體重減輕了,但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來。其實(shí)只要懂得控制進(jìn)食的分量,自然可以輕松瘦身。
(2)吃“薯”容易致肥
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān),例如薯片、炸薯?xiàng)l等,令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物,其實(shí),它本屬低卡食物,容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān),大家別用有色眼鏡來看它。
“薯”字所含的營養(yǎng),其實(shí)比米及麥還要高,與米的熱量相似,但鈣質(zhì)比糙米高出五倍,鐵質(zhì)比白米多三倍,蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。
一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì),但其實(shí)“薯”字與面包相比,碳水化合物要少兩倍半,若以吃豬肉時(shí)的脂肪與“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的飽肚食物,較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟,再撒上胡椒、鹽、檸檬汁,便可成為低熱量的美味小菜了。
(3)減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維外,更含有胡蘿卜素及維他命C等營養(yǎng)成分,不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用,所以不少人都以為其營養(yǎng)豐富,不吃正餐而以水果代替。
眾多生果之中,蘋果熱量高,提子糖分高,都不宜在減肥期間多吃,更千萬別以它們來代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系,體重都會(huì)因此而降下來,但水果始終缺乏肉類及五谷類食物應(yīng)有的營養(yǎng),長期食用容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡等情況。
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐,令血糖平穩(wěn),因血糖過低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚,如長期節(jié)食過度亦會(huì)造成營養(yǎng)不良,而且更可能會(huì)過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
(4)晚上吃容易肥
NO!消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。
應(yīng)該說,導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量,所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,你的分解也可能會(huì)降低。所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量,隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào),你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。
(5)每天在同一時(shí)間吃飯是最好的
NO!最好是根據(jù)胃的需要。
當(dāng)你餓的時(shí)候就吃,而不是當(dāng)時(shí)鐘顯示是吃飯的時(shí)間你才去吃。
這樣可以讓你和吃飯的時(shí)間保持一致性。當(dāng)你不餓的時(shí)候強(qiáng)迫自己去吃,或著是餓了的時(shí)候又不吃,這樣是很難堅(jiān)持下去的。如果你必須在某一個(gè)特定的時(shí)間吃飯,比如說是在工作的午餐時(shí)間,那其他的時(shí)候就少吃點(diǎn)或者是當(dāng)你的胃有需要的時(shí)候再吃。
(1)除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個(gè),味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:鮮筍、番茄洗凈切好。扁尖發(fā)好、洗凈、撕開,再切長段。紫菜撕成大塊狀。起炒鍋,放5碗上湯,扁尖、番茄、鮮筍,加調(diào)味料,煮5分鐘,再放入紫菜,淋上麻油即可上桌。
(2)山斑魚豆腐瘦肉湯
功效:滋陰潤燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。
材料:山斑魚(剖凈)約400克,瘦肉(切片)160克,豆腐(切塊)1塊,姜2片,鹽、胡椒粉適量。
做法:山斑魚煎至兩面黃備用。待水煲沸,放入各作料煲1~2小時(shí),撇去浮沫,以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。
(3)田雞冬菇草菇蘑菇湯
功效:利水消腫、益氣延年、消脂降壓。
材料:田雞640克,冬菇20克,草菇160克,蘑菇80克,姜、鹽、生抽各適量。
做法:田雞洗凈,冬菇浸軟去腳,草菇切去泥頭洗凈,蘑菇?jīng)_凈。水煲開后,將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘,加蘑菇再煲10分鐘,下鹽、生抽調(diào)味即可。
(4)素蝦仁冬瓜盅
功效:補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
材料:冬瓜盅1個(gè),竹笙8克,白果120克,冬菇2朵,扁尖40克,白蘿卜1個(gè),素蝦仁(豆制品)80克,鮮筍1支,味精、鹽、麻油、上湯各適量。
做法:鮮筍、白蘿卜去皮洗凈,切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂,洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。冬瓜兩頭切平,外皮雕花備用。白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起,全部放進(jìn)盅里,加調(diào)味料,上湯8碗,上籠蒸20分鐘拿出,淋上麻油即可上桌。
(5)黃豆醬黃魚豆腐湯
功效:健脾開胃、清熱潤燥、減肥瘦身。
材料:黃魚1條,豆腐2塊,油炸粉、酒各1湯匙,花生油3匙,黃豆醬3茶匙,姜汁1茶匙,蔥2根。
做法:將魚剖開,除內(nèi)臟,洗凈;魚背劃幾條裂縫,再放入鹽、酒和姜汁液泡2小時(shí),然后沖水,瀝干。油炸粉加水調(diào)成糊,將魚黏糊,用熱油炸至金黃色。 黃豆醬加2碗水調(diào)勻放熱油鍋內(nèi),加入切成小塊的豆腐和炸魚;先用猛火煮開,小火燜2分鐘,再加調(diào)味料,加蔥花便可飲用。
(6)無花果雪梨雪耳瘦肉湯
功效:清潤消滯、降壓通便、有利減肥。
材料:雪梨(去心,切塊)1個(gè),雪耳(浸透,撕開)幾朵,無花果(切片)2粒,瘦肉160克,鹽適量。
做法:將豬肉塊出水過冷后,與雪梨、雪耳、無花果加開水煲1~2小時(shí),以鹽調(diào)味即可。
(7)火腿蓮子銀耳雞湯
功效:養(yǎng)血生津、益氣耐饑、減肥輕身。
材料:雞1只,火腿20克,淮山20克,蓮子40克,銀耳20克,蜜棗4枚,鹽適量。
做法:蓮子用清水浸1小時(shí),去心;淮山、蜜棗洗凈;銀耳用清水浸1小時(shí),撕成小洗凈;雞切去腳,洗凈,放入開水中煮10分鐘,取出洗凈,如怕肥,將水面浮起之油脂撇去及把部分雞皮撕去。蓮子、銀耳放入開水中煮5分鐘,取起洗凈。水適量放入煲內(nèi)煲開,放入雞、火腿、淮山、蓮子、銀耳、蜜棗煲開,慢火煲3小時(shí),下鹽調(diào)味即成。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起