控制好飲食才是減肥的首要條件，為了能夠成功減肥，很多人都會以蔬菜和水果代替正餐，以為能夠減少攝取的熱量，走向了成功之路，其實可能往往走了相反之路。因為有些水果和蔬菜并不是你想的那樣低熱量，相反熱量很高。接下來，我們一起來看看高熱量的食物有哪些把。

1、高熱量的食物

1.香蕉

熱量：一只中型香蕉(100kcal)=半碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：香蕉偏甜，含豐富的蛋白質(zhì)、鉀、維他命A、C和膳食纖維，一天最多只可吃兩只，亦不宜空腹吃。

2|.荔枝

熱量：10粒荔枝(380kcal)=半碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：一粒荔枝只有7kcal左右，惟荔枝是糖分較高之水果，每100克的荔枝就有約15克糖，即約60kcal，十粒荔枝的熱量已相等於半碗飯，一次吃下很多的話，所攝入的熱量相當可觀。

3.牛油果

熱量：一個手掌般大的牛油果（380kcal）=2碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：屬高纖水果，半個已有6.7克纖維，較一般蔬菜及水果多一倍，但同時含有很豐富的脂肪，當中大部分是單元不飽和脂肪酸，可保護心血管健康，惟熱量甚高，一個已相等於兩碗飯。

4.粟米

熱量：一條粟米(150kcal)=1碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：粟米是低脂食物，而且含有豐富纖維，但粟米屬於淀粉含量較重的食物，一條粟米已等於一碗白飯的熱量。

5.乳酪雪糕

熱量：一杯100克的乳酪雪糕(159kcal)=1碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：Frozenyogurt是乳酪加入一些冷凍成冰的水果制成，脂肪含量較傳統(tǒng)雪糕低，而且乳酪含有乳酸菌，看似是減肥人士的不俗之選，然而，一樣含有脂肪，亦含有糖分。

6.梳打餅

熱量：八小片的梳打餅(100kcal)=半碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：梳打餅看似健康，實際上要吃起來松化的話，都加入了不少脂肪，而部分梳打餅含較高鹽分，多吃容易水腫。

7.排包

熱量：一片排包(170kcal)=1碗白飯（以一碗白飯約200kcal計算）

致肥原因：排包比白飯的熱量還要高，皆因制作面包時，除了面粉，更會用到牛油及糖，100克排包的糖分可高達13.2克，即是兩茶匙半。

2、空中腳踏車運動怎么做

步驟1:

仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲。

注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。

步驟2:

腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。

步驟3:

保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意用力勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發(fā)力，從而瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

步驟4:

右腿到達頂點之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。

注意：通過勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換，充分的運動到腳踝和跟腱，讓腳踝更纖細、小腿跟腱更修長。

步驟5:

呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。

注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢瘦大腿的效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放松。腹部收緊可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腰大肌(腰部主要深層肌肉)夠發(fā)達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。同時可以有效的刺激下腹部，消滅你的小肚腩。如果不能做到腿與地面夾角30度也不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。

步驟6:

吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至左腿垂直90度向上。

注意事項與步驟3相同。

步驟7:

左腿到達定點之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。

注意事項與步驟4相同。

步驟8:

呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。注意事項與步驟5相同。

步驟9:

不斷重復步驟3～8。

3、空中腳踏車的注意事項

1、做完后倒掛休息。踮腳后能看到肌肉的、比較結(jié)實的腿建議雙腿倒掛墻壁三十分鐘，具體方法后面會提到。當肌肉或肥肉在倒掛的時候松懈下來再踩單車可以事半功倍?？罩械抛孕熊嚩嗑貌拍苁?做完空中腳踏車后做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現(xiàn)更好。

2、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。

3、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。

4、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。

5、這套動作不是蹬的次數(shù)越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節(jié)都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。

6、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據(jù)個人情況而定。