對于上班族來說,每天真的沒有很多空余的時間來減肥鍛煉,只有利用早上和下班后的時間來健身減肥。你知道早上做些什么可以減肥嗎?其實,在早上和淡鹽水,或者空腹吃紅棗都是能排毒養(yǎng)顏的小方法,在早上運動鍛煉也能起到很好的效果呢。
第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0。9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質(zhì),在夏天還可預(yù)防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干棗。
這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。
長久坐在辦公室里,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,并且在其中加一些紅棗。對于女生而言,紅棗可以美容養(yǎng)顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量
做法:
1.洗凈紅棗,并用刀剖開一道口子,待用。
2.將剖開的紅棗放入壺內(nèi),加水煮沸。
3.用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充:中醫(yī)將紅棗歸于補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件:香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產(chǎn)品比如大印象喝完就要跑廁所。
美味香蕉的二種吃法:香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然后,拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件:一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這里有方法。
牛奶減肥法:
1.早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3.晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它東西,可以起到排毒養(yǎng)顏,甚至于減肉的功效!
其實減肥說難不難,說不難也難,關(guān)鍵是找對方法,而上面的四件事,是許多網(wǎng)友親證過的,相信不會有問題!
一.冬夏晨練注意溫度
夏日里的溫度非常高,尤其是在晨練之后,我們的體溫也會處于比較高的水平,這個時候就會有很多人選擇用冰水來解渴解熱,但是要知道這對腸胃的刺激是很大的,容易影響到它們正常的功能,所以更好的方式是選擇喝溫水。另外就是冬季的清晨特別的寒冷,所以我們在運動之前就應(yīng)該做好適度的暖身工作,運動過后不要立刻停止,逐漸的降低運動強度,讓體溫慢慢的恢復(fù)到正常才更加健康科學(xué)。
二.晨練注意時間安排
選擇晨練就一定要早起早睡,如果頭一晚和朋友們聚會到半夜,第二天還要逼迫自己早早的爬起來去運動,這實在是一種折磨。所以對于晨練減肥的人們來說,不熬夜、保證睡眠質(zhì)量是非常必要的。而選擇在幾點起床也要有一定的限度,如果因為起得太早而影響到正常的睡眠,也是不健康的做法,而且時間過早的話空氣的潔凈度也并不理想,一般在早晨六點左右運動比較適合。
三.選擇自己喜愛的運動
另外非常重要的一點就是我們所選擇的運動方式,一般人都喜歡選擇晨跑,因為這個時候路面的車輛也比較少,而且在比較有限的時間里有氧運動的燃脂效率也非常高。當然如果不想要那么辛苦的運動,選擇競走、騎行、跳繩也同樣有效。如果能找到一個減肥的伙伴進行球類運動自然是更好,現(xiàn)在的公園里還有很多集體的健身活動,例如打太極、跳舞等等可以為我們提供多方面的選擇。
四.適當補充營養(yǎng)及水分
早晨起床之后,我們的身體因為休息了一整晚需要補充一定的營養(yǎng)和水分,否則很容易就會出現(xiàn)饑餓感,而且當身體缺乏能量,運動的效果也會受到影響。但是運動前進食對腸胃也會造成很大的壓力,所以我們最好采取折中的方式,喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁,這樣既能補充水分又能提供一定的能量,而且也非常的安全。等到運動完之后,再回到家中吃一頓營養(yǎng)的早餐。
yi.更容易堅持
把鍛煉放在早上,你就不能以加班、應(yīng)酬或者其他事情為借口而取消鍛煉計劃了。有研究發(fā)現(xiàn),很多身材保持得很好,以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習(xí)慣。
二.提升代謝一整天
早上做個迷你鍛煉,你的新陳代謝就可以被喚醒,一天的活力都得到加分,精神狀態(tài)更好,工作學(xué)習(xí)效率更高,熱量消耗也會增加。
三.改善你的睡眠
美國密歇根大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn),那些有規(guī)律的早起鍛煉的人,他們夜間入睡更容易,而且睡眠質(zhì)量更佳。想想看,每天只需要早起6分鐘,你就能擁有這么多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起