瘦身是很多女性朋友非常關(guān)心的問(wèn)題，而現(xiàn)實(shí)的殘酷讓不少女生感到非常的困擾。在容易長(zhǎng)胖的部位中腰部可以說(shuō)是最容易堆積脂肪的部位之一了，而瘦腰就成了不少妹子的”必須課“。那么在減肥方法中女性怎么瘦水桶腰？女生腰粗怎么瘦下來(lái)？

1、女性怎么瘦水桶腰

一、橫向轉(zhuǎn)胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松

2、雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

二、腰背拉伸

1、俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

2、輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

3、不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

4、保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開(kāi)與肩同寬。保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

3、以這種方式交替10-12次，做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球（6磅左右），舉起。

2、彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過(guò)身體左邊。

3、在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。

4、重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

五、俯臥支架式

1、趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。

2、支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。

3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

4、每回重復(fù)3-4次。

六、半卷仰臥起坐

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身離開(kāi)地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。

4、每回重復(fù)10-12次，做2回，對(duì)瘦身的效果更好。

七、仰臥反向收腹

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會(huì)兒后慢慢下降。

4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。

八、側(cè)面支架式

1、側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。

2、使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。

3、盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

4、每側(cè)重復(fù)3-4次。

2、清腸減肥喝什么茶

清腸減肥每天喝夠這些水，巧妙喝水便能讓你輕松瘦身，不怕發(fā)胖。

肥胖主要表現(xiàn)在贅肉上，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，以及攝取了過(guò)多高熱量食物所造成的，在下午茶的時(shí)間是下午時(shí)段容易感到饑餓的時(shí)候，因此也是容易攝取大量熱量的時(shí)候，也就是最易產(chǎn)生脂肪的時(shí)候。

不如在下午喝一杯茶來(lái)消滅這種想吃零食的欲望，另外很多種花草茶都具有清腸減肥的作用，因此說(shuō)可以降低在晚餐時(shí)進(jìn)食過(guò)量。

下面推薦幾款可瘦身的花草茶

陳皮：具有消化和排除胃氣的功效，并能降低腹部脂肪的囤積。陳皮被廣泛用于很多中醫(yī)減肥配方里，將陳皮與決明子、荷葉等材料搭配在一起飲用效果更好。

洛神花：具有利尿、解毒、消浮腫的功效，并能增強(qiáng)膽汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶的口感有點(diǎn)微酸，可以冷飲也可以熱飲。

玫瑰花：玫瑰花常被用于美容護(hù)膚，它結(jié)合了美容養(yǎng)顏及瘦身的雙重功效，并可活血化瘀，調(diào)理內(nèi)分泌。

決明子：決明子可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘情況，有效排出體內(nèi)宿便及毒素，具有降低血壓和血脂的功效。

茴香：茴香具有發(fā)汗、利尿的功效，以及清理皮下脂肪廢物的作用，有效預(yù)防發(fā)胖。

迭香：能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的作用，還具備減肥功效。