我們經(jīng)??吹骄氳べさ娜丝雌饋?lái)特別有輕盈的那種感覺,練瑜伽不僅是美形體,更是提升自我意識(shí)的一種方式,所以,現(xiàn)在很多女性通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥和提升氣質(zhì)。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似很簡(jiǎn)單,但是做起來(lái)很難,也很消耗體力,所以練瑜伽的減肥效果是很好的。那么,練瑜伽一個(gè)月能瘦多少斤?
練瑜伽一個(gè)月能瘦多少斤跟練瑜伽的強(qiáng)度,動(dòng)作難度,個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大,瘦身效果也越明顯。
普通人160cm,50公斤,每天練瑜伽1小時(shí),正常飲食(不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食,和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食,這樣對(duì)身體傷害太大,恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
瑜伽是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的塑身運(yùn)動(dòng),只練一兩個(gè)月,甚至堅(jiān)持不了半個(gè)月的話,基本沒辦法真正的瘦下來(lái),而且瘦身效果也不明顯。練瑜伽能讓肌肉變得緊實(shí),肌肉緊實(shí)了,想胖起來(lái)就沒那么容易了,所以如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽減肥的話,是不會(huì)反彈的。
練瑜伽消耗的卡路里并不是很多,陰瑜伽等拉伸動(dòng)作,一小時(shí)也就一兩百卡路里。類似纖體塑身等強(qiáng)度較大的動(dòng)作,也就是三四百卡路里。如果是高溫瑜伽的話,消耗的卡路里會(huì)多一些。
而跑步以8公里/小時(shí)速度,一小時(shí)能消耗四五百卡路里。由此看,就消耗熱量來(lái)說(shuō),瑜伽相對(duì)于跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)并沒有什么優(yōu)勢(shì)。不過(guò)瑜伽塑身,修飾美化身材線條上卻強(qiáng)于任何一種運(yùn)動(dòng)。
空腹練瑜伽減肥效果好。
練瑜伽是沒有什么時(shí)間限制的,只要不是飽腹情況下練習(xí),都有減脂瘦身效果??梢悦刻煸缟?點(diǎn)之前,或者下午4點(diǎn)左右練一個(gè)小時(shí)。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起