我們經(jīng)?？吹骄氳べさ娜丝雌饋硖貏e有輕盈的那種感覺，練瑜伽不僅是美形體，更是提升自我意識的一種方式，所以，現(xiàn)在很多女性通過練瑜伽來減肥和提升氣質(zhì)。瑜伽運動看似很簡單，但是做起來很難，也很消耗體力，所以練瑜伽的減肥效果是很好的。那么，練瑜伽一個月能瘦多少斤？

1、練瑜伽一個月能瘦多少

練瑜伽一個月能瘦多少斤跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。

普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食（不因為運動增加食量）情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食后容易反彈。

2、練瑜伽減肥反彈嗎

瑜伽是需要長期堅持的塑身運動，只練一兩個月，甚至堅持不了半個月的話，基本沒辦法真正的瘦下來，而且瘦身效果也不明顯。練瑜伽能讓肌肉變得緊實，肌肉緊實了，想胖起來就沒那么容易了，所以如果能長期堅持瑜伽減肥的話，是不會反彈的。

3、每天練瑜伽1小時消耗多少熱量

練瑜伽消耗的卡路里并不是很多，陰瑜伽等拉伸動作，一小時也就一兩百卡路里。類似纖體塑身等強度較大的動作，也就是三四百卡路里。如果是高溫瑜伽的話，消耗的卡路里會多一些。

而跑步以8公里/小時速度，一小時能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗熱量來說，瑜伽相對于跑步、騎自行車等運動并沒有什么優(yōu)勢。不過瑜伽塑身，修飾美化身材線條上卻強于任何一種運動。

4、什么時候練瑜伽減肥效果好

空腹練瑜伽減肥效果好。

練瑜伽是沒有什么時間限制的，只要不是飽腹情況下練習，都有減脂瘦身效果?？梢悦刻煸缟?點之前，或者下午4點左右練一個小時。

5、練瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。