喝水的重要性相信大家非常清楚，我們每天都需要通過直接飲水以及飲食方式來補充水分。通常我們直接喝水是為了解渴，而水對身體的好處不僅僅如此，還能夠加速機體代謝排毒，當(dāng)然喝水的一些事項也要了解。那么喝水減肥法則有哪些？怎樣喝水能夠排毒減肥？

1、喝水減肥法則

多喝水可以利尿，體內(nèi)的垃圾和毒素就會隨著尿液排出去同時，喝水還能減肥呢，但是，喝水太多會造成水腫，每天最佳飲水量為2000~3000cc水。

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

2、運動減肥時長

有些人認為，運動減肥，不能少于一小時。這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。

運動時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強度訓(xùn)練，爆發(fā)力項目，舉重訓(xùn)練等大負荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內(nèi)同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。

減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強度長時間連續(xù)訓(xùn)練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)。不要被一小時的訓(xùn)練時長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。