打羽毛球是一項(xiàng)適合大部分人的運(yùn)動(dòng)，而且操作起來也比較簡單，圉也比較強(qiáng)，很多人在打羽毛球的過程中應(yīng)該收獲的不僅僅是快樂，而且身體也得到了鍛煉，還有的人想要利用打羽毛球來減肥，那打羽毛球減肥嗎？打羽毛球減肥效果好嗎？

1、打羽毛球減肥嗎

打羽毛球是能減肥的，打羽毛球運(yùn)動(dòng)雖然不是特別劇烈，但是也特別消耗體力，對(duì)減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥。

2、為什么打羽毛球能減肥

(1)增加能量消耗

長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。而羽毛球也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以增加身體能量的消耗。

(2)促進(jìn)脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，自然能消耗脂肪。而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

(3)減少體脂

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。在打羽毛球時(shí)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

3、羽毛球打多久能減肥

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系，而且脂肪水解酶只有在耐力運(yùn)動(dòng)20分鐘后才可以被激活。所以想要在打羽毛球中得到減肥的效果，每次的持續(xù)時(shí)間至少要在30分鐘以上，1到2小時(shí)更好。

4、羽毛球多久打一次減肥

運(yùn)動(dòng)累計(jì)一定的量才能發(fā)揮其效用，打羽毛球的頻率對(duì)于減肥來說也是很很重要的。最好是一周能進(jìn)行3-4次的羽毛球運(yùn)動(dòng)。次數(shù)少了，達(dá)不到減肥的目的，但是超過這個(gè)范圍的話，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大又會(huì)造成身體的疲勞。

5、減肥要注意

1、減肥要因人而異，每個(gè)人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關(guān)鍵是要能堅(jiān)持下來，讓任務(wù)變成你的愛好，這樣就會(huì)有慣性。

2、減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會(huì)影響自己正常的日常生活和習(xí)慣，甚至影響自己的健康和心理狀態(tài)。

3、減肥要成本適當(dāng)，成本過高會(huì)成為自己的負(fù)擔(dān)。打一年的羽毛球的費(fèi)用一般在3000-4000元左右，我個(gè)人比較適合。

4、減肥的運(yùn)動(dòng)量和方式要適合自己，我現(xiàn)在已不打乒乓球了，感覺運(yùn)動(dòng)量太小，足球又容易受傷。

5、一旦開始就要有規(guī)律地堅(jiān)持，否則無效。