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來月經(jīng)吃很多東西會發(fā)胖嗎?經(jīng)期吃很多會胖嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:09 經(jīng)期發(fā)胖飲食月經(jīng)

最近聽別人說女性在來月經(jīng)的時候不容易發(fā)胖,因此這個時候可以多吃點東西,這對于正在減肥的女性來說簡直是天大的喜訊,但是經(jīng)期的時候吃很多真的不會發(fā)胖嗎?有沒有什么科學依據(jù)呢?我怕吃了又胖回去了,那就白減了,下面一起來看看經(jīng)期吃很多到底會不會胖。

來月經(jīng)吃很多東西會發(fā)胖嗎?經(jīng)期吃很多會胖嗎?(1)

1、經(jīng)期吃很多會發(fā)胖嗎

吃太多還是會發(fā)胖。很多女性有一種錯誤的認知,經(jīng)期流了那么多血,營養(yǎng)都用來造血了,吃多一點不會長胖。實際上相對平時來說,經(jīng)期稍微吃多一點確實不容易胖。但是經(jīng)期女性運動量相對較少,消耗的熱量會降低,吃太多了同樣會導致攝取的熱量多余消耗的熱量,還是有長胖的風險的。

2、經(jīng)期吃什么補血又不胖

(1)紅豆粥

熱量:62大卡/100克

紅豆有健脾胃、益氣補血的功效,經(jīng)期早晚喝一碗熱紅豆粥,能暖胃驅寒,幫助排出體內滯留的經(jīng)血,且由于熱量低,又不用擔心長胖。

(2)姜棗紅糖水

熱量:19大卡/100克

生姜5克,紅棗干10克,紅糖10克,清水500毫升,煎煮至200-300毫升即可。

具有溫經(jīng)散寒的功效,紅糖、大棗都能補氣、補血,生姜能驅寒。適用于女性宮寒,冬季四肢發(fā)冷,經(jīng)期小腹墜痛者。注意!經(jīng)血量多者,經(jīng)期不宜飲用,以免加大經(jīng)血量。

(3)豬血

熱量:55大卡/100克

豬血含豐富的蛋白質及鐵質,女性經(jīng)期食用,可以幫助恢復體力,預防和緩解女性缺鐵性貧血,幫助改善經(jīng)期量少、經(jīng)血顏色淡及經(jīng)期困乏、四肢無力現(xiàn)象。

3、經(jīng)期飲食禁忌有哪些

(1)忌吃辛辣食物

經(jīng)期女性容易感到疲勞,消化功能減弱,飲食宜營養(yǎng)易消化,辛辣食物如辣椒、芥末、胡椒等都不宜吃。

(2)忌生冷食物

經(jīng)期吃生冷食物一是傷腸胃,二是會導致寒氣內滯,這樣會影響經(jīng)血運行,導致痛經(jīng)和月經(jīng)有血塊。

(3)忌過量吃糖

有些女生痛經(jīng)的時候喜歡吃糖,以為這樣可以緩解痛經(jīng),實際上吃過多的糖反而會影響體內荷爾蒙分泌,加重不舒服的感覺。

(4)忌抽煙喝酒

經(jīng)期抽煙會抑制女性荷爾蒙的分泌,導致月經(jīng)不調和痛經(jīng)。經(jīng)常抽煙的女人患有乳腺癌,心臟病和肺病的概率比普通女性高。

女性經(jīng)期受荷爾蒙分泌影響,體內分解酶的活動能力低下,酒精代謝能力下降,此時飲酒更容易導致酒精中毒。

4、經(jīng)期注意事項

1、不宜過性生活

月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期同房,容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進入子宮,引起子宮內膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期同房也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動,但劇烈運動,如跳高、跑步等要盡量避免,否則會加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調,水鈉潴留和抗利尿激素過多,很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留,導致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間,女性體內的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。同時,茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合,進而影響鐵質吸收,引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經(jīng)血量,嚴重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài),如下身泡在水中,水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進入宮腔導致炎癥。另外,經(jīng)期結束后三天內,子宮口仍未完全閉合,因此這段時間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會腰酸背痛,常常習慣性地捶打,以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導致的震動刺激,不利于子宮內膜的修復,還會致使盆腔進一步充血、血流加速,致使經(jīng)量增多,引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。如果月經(jīng)結束后腰背仍有酸痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病,建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出,女性體內的血小板數(shù)目會下降,因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多,容易引發(fā)感染,也會導致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲,會使相關部位的毛細血管受到壓迫,從而影響血液微循環(huán),造成局部水腫。另外,緊身褲也會增加會陰摩擦,容易引起會陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲,著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內分泌的影響,不少女性會在經(jīng)期心情不好,有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌,因為經(jīng)期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆,容易讓聲帶的毛細血管破裂,從而導致聲音嘶啞甚至失聲。

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