我們一般在平時要減肥的時候，就會有人建議我們飲食方面要少食多餐，甚至有一些健身達人講究每日六餐的吃法，當然我們還沒有這么夸張，但是確實少食多餐是有很好的減肥效果的。那么，一般少食多餐是要怎么吃才可以減肥呢？少食多餐是怎么吃呢？

1、少食多餐減肥原理

壓力大，三餐不規(guī)律還是容易長肉，主要是身體熱量的轉(zhuǎn)化規(guī)律在作怪。我們的身體在饑餓的時候，特別容易把攝入的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。這其實是身體的一種自我保護機制。身體擔心是不是又要沒吃的了，于是加緊吸收和儲備熱量，脂肪的轉(zhuǎn)化率因此就會高很多。

“少食多餐”其實就是將減肥的“減法”做成了“除法”。將三餐的量除以6或者除以9，變成每天吃6餐或者9餐，攝入的總熱量其實和正常吃三餐一樣，但由于身體沒有感覺到強烈的饑餓，脂肪的轉(zhuǎn)化率要低很多，存積下來的脂肪也就少了。

2、少食多餐怎么減肥

以每天攝入7535千焦（1800千卡）熱量的辦公室女性為例，一天6餐的熱量攝取按時間大致可分配為，上午1674千焦（400千卡），中午及下午3349千焦（800千卡），晚上2512千焦（600千卡）。所有食物最好在6:00-20:00之間吃完，21:00以后最好不再進食。

(1)第一餐：6:00-8:00

適宜喝一碗小米粥、白粥或麥片（約300克）。粥類食物的熱量很低，而且早上的腸胃剛開始活動，進食粥類可保護腸胃，同時幫助排便。如果喜歡吃面，可以嘗試食用魔芋、紅薯制成的面條或粉條，熱量比用面粉或米粉做的面條低很多，更有利于減肥。

(2)第二餐：9:00-10:00

適宜吃以全麥面包和新鮮蔬菜、雞蛋做成的三明治，多樣的口感搭配能讓人一上午都有充沛的活力，同類食品還有包子、饅頭、花卷等傳統(tǒng)早餐，大約可吃兩個左右。

(3)第三餐：11:00-13:00

午餐可以吃紅薯、土豆、山藥搭配白米煮成的粗糧飯。比起相同分量的白米飯，粗糧飯的熱量更低，而且在腸道消化較慢，能增加飽腹感。配菜可選擇新鮮的蔬菜和少量肉類（總體積約一個網(wǎng)球大小）。

(4)第四餐：14:00-16:00

下午茶時段可吃一些黑巧克力、梳打餅干或全麥纖維餅干，新鮮水果也是不錯的選擇。

(5)第五餐：16:00-18:00

喝杯熱可可或加紅糖的牛奶，不但能把疲勞一掃而空，而且能迅速補充血糖，填飽肚子。

(6)第六餐：18:00-20:00

主食仍建議以粗糧為主，也可換成粥類，同時配以新鮮蔬菜、白肉（魚肉、蝦肉等）、蒸蛋、豆腐。

3、秋季減肥運動注意

秋天鍛煉，由于氣候變化及個人情況與條件各異，因此，在鍛煉中會出現(xiàn)許多特殊問題。而這些問題都是參加鍛煉時所要多加關(guān)心和需要解決的，應(yīng)當引起注意。

順應(yīng)氣候變化秋季日溫差變化大，早上涼風習(xí)習(xí)，中午陽光普照，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身運動時，必須注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準備活動的內(nèi)容，特別是在深秋時節(jié)更要注意防止運動損傷。運動量和運動時間要逐漸增加，不可加得太快、太多。

根據(jù)個體情況進行鍛煉青少年正處在生長發(fā)育期，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調(diào)及靜力活動，活動時間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。中老年人鍛煉時，應(yīng)避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前頓、后仰或彎腰等都應(yīng)少做，適宜的項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。在鍛煉時要認真觀察心率、脈搏等情況，如發(fā)現(xiàn)有頭痛、食欲不振、睡眠不佳、體力不支等情況時，要及時暫停鍛煉。凡有發(fā)燒疾病、內(nèi)臟疾病急性發(fā)作期、出血傾向的患者，均不適合于參加鍛煉。

宜早動晚靜秋季鍛煉應(yīng)做到動靜結(jié)合，以早動晚靜為要。早晨，動的鍛煉以打太極拳等為最佳項目。太極拳提倡“心靜無雜念，用意不用力”，非常適合于中老年人。晚上，可進行靜養(yǎng)打坐鍛煉。靜坐最好是在就寢之前，時間長短要視自己的能力而定，循序漸進，逐步提高。

要做好準備活動準備活動的目的在于逐漸提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服機體活動的生理惰性，為正式活動做好準備。準備活動能使平時閉合的毛細血管逐漸開放，增加肌肉中營養(yǎng)供給，從而提高肌肉的彈性。準備活動還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶損傷。準備活動的時間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的項目決定。

注意秋煉的衛(wèi)生保健一般在運動后半小時至40分鐘再吃飯，飯后要休息一個半小時至兩個小時再參加運動。運動期間不宜大量喝水，因為喝水過多，不僅影響運動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內(nèi)臟器官的負擔。運動后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳，因為運動時身體表面皮膚毛孔擴張，熱量大量散發(fā)，如用冷水刺激，容易引起感冒。