很多人都希望自己擁有苗條的身材,因此生活中也有很多減肥的方法,其中最常見的就是飲食減肥法,那么減肥吃什么主食最好?減肥吃什么主食瘦得快?在生活中有很多食物都有減肥的功效,下面就來詳細了解吃哪些食物可以減肥,以及需要注意的內容吧。
減肥吃豆類,如紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆等富含淀粉的主食最好,因為它們的飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高平緩。而且豆子一般用來煮粥熬湯,不容易吃過量。由于它們的蛋白質含量高,減肥期間替代部分主食很理想。
減肥吃粗糧,如燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等主食瘦得快。其中燕麥和莜麥是最佳選擇,它們的飽腹感大大超過精白米面,維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
減肥吃土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種富含淀粉的薯類或蔬菜最好,它們飽腹感強,在同樣淀粉量的情況下,比精白米面含有更多的維生素和更高含量的鉀。
需要注意的是,以上主食烹調時不能加油加鹽,必須是蒸煮方法,替代糧食來吃,才能起到減肥效果。
減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團、米粉等。因為它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐后血糖上升速度也太快,不利于控制食欲。
減肥應避免吃各種甜面包、甜餅干、甜點心、膨化食品等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。這些食物不僅熱量高,而且維生素和礦物質含量低。加了油、鹽、糖都會讓食物更美味,也更容易吃多,不利于減肥。
一、三餐要規(guī)律,定時定量。重點放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆制品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數(shù)多,容易產(chǎn)生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養(yǎng)成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng),如果損害健康,那將得不償失。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起