瘦肚子是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有很好減肥效果的身體部位，肚子上的贅肉很難消除。一般瘦肚子的方法有很多，例如飲食、按摩、運(yùn)動(dòng)等等，瑜伽是一種對(duì)身體非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽中有很多動(dòng)作都能有效瘦肚子，下面就給大家推薦幾種瘦肚子的瑜伽動(dòng)作吧。

1、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作圖解

摩天式

能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。

Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過(guò)頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，松開雙手還原體側(cè)。

Step2：兩手臂高舉過(guò)頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。

2、Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。

Step4：呼氣，分開臉和手臂成側(cè)平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地，再按照以上步驟重復(fù)6次。

3、船式

經(jīng)常練習(xí)船式能改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒，減少宿便。

Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復(fù)6次。

Step2：再次按照上述步驟抬高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放松后重復(fù)6次動(dòng)作。

4、豎腿

抬高腿部能幫助放松髖部，刺激消化系統(tǒng)，防止便秘，還能消除肚子脹氣。

Step1：仰臥，兩臂放在頭的兩側(cè)向前伸直，吸氣，慢慢地抬起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鐘。

Step2：呼吸，繼續(xù)舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鐘。

Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鐘，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放松休息。

5、雙腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時(shí)充分伸展脊柱，雙腿伸直。

Step2：呼氣，盡量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數(shù)次。

Step3：當(dāng)頭貼不到雙腿的時(shí)候，不要著急也不要過(guò)于用力拉伸，盡量做到最大限度就行了。呼氣還原，調(diào)整呼吸后重復(fù)動(dòng)作2-3次。

6、收腹神功

Step1：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣時(shí)收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸氣，羅輝地面，放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。

Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭后。呼氣時(shí)抬起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。

7、Step3：手臂動(dòng)作不變，換左側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作18次。

Step4：雙腳抬起，垂直與地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)動(dòng)作18次。動(dòng)作時(shí)，上臂和上身盡量放松。

8、瘦腰的瑜伽動(dòng)作圖解

門閂式

能減少腰圍線上多余的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：兩膝蓋并攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側(cè)平舉，與地面平行。

Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動(dòng)，使兩手掌合十，保持30-45秒鐘；呼氣直起上半身，兩臂還原體側(cè)，左腰收回，再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

9、弓式

能減少腰圍和骨盆處多余的脂肪，增強(qiáng)背部肌肉群，消除疲勞，強(qiáng)壯胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結(jié)核的人不宜練習(xí)此動(dòng)作瘦腰。

Step1：俯臥在墊子上，兩手掌心向上平貼體側(cè)，兩腳并攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿盡量靠近臀部，兩手先后伸，抓住兩腳或兩腳踝。

Step2：吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭向上抬，同時(shí)雙手將兩腿盡量向上抬，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鐘。收功時(shí)將兩腿和上半身緩慢地放下來(lái)，松開兩手還原體側(cè)，臉的一側(cè)著地，徹底放松，讓后重復(fù)動(dòng)作3-5次。

10、其他方法減肚子

(1)減肚子多喝水

每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會(huì)降低，喝水可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。

(2)減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。

(3)拒絕高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過(guò)多，無(wú)法完全消耗，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖。

(4)摩擦腰腹減肥法

空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。

(5)飲食減肚子的方法

補(bǔ)充纖維素：補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因?yàn)檫@些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長(zhǎng)。

多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對(duì)碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。