瀉藥是一種治療便秘的一種藥物,這種藥物能使人體快速緩解便秘癥狀,快速排便。但是生活中很多人在減肥的時(shí)候選擇吃瀉藥來(lái)減肥,瀉藥雖然能加速消化,快速排便,但是對(duì)身體的傷害也非常大,下面就一起來(lái)看一下吃瀉藥減肥的副作用吧。
用瀉藥減肥容易造成電解質(zhì)失衡身體脫水,而它們都對(duì)保持健康很重要。電解質(zhì)是確保肌肉,神經(jīng)和腦功能健康必需的鹽。脫水和電解質(zhì)流失都是嚴(yán)重問(wèn)題,甚至有導(dǎo)致死亡的可能。脫水和電解質(zhì)失衡的人會(huì)變的虛弱和視力模糊,甚至昏迷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致癲癇發(fā)作,造成腎臟損傷或死亡。
吃瀉藥減肥會(huì)產(chǎn)生賴藥性,和抗藥性。長(zhǎng)期吃瀉藥減肥甚至損傷腸壁末梢神經(jīng)和肌肉組織,使得便秘由功能性病變發(fā)展為難以治療的器質(zhì)性便秘(頑固性便秘)。一旦停止藥會(huì)出現(xiàn)排便困難,而且越到后期,藥物能產(chǎn)生效果的劑量會(huì)越來(lái)越多。
許多人認(rèn)為服用瀉藥能幫助他們排除大多數(shù)吃的食物。然而,用瀉藥減肥的人實(shí)際上減輕的是水,電解質(zhì)和礦物質(zhì)的重量,而這些物質(zhì)都對(duì)健康很重要。當(dāng)然,瀉藥也能排除結(jié)腸內(nèi)的廢物和沒(méi)有消化的纖維。
吃瀉藥減肥有可能導(dǎo)致內(nèi)臟受損很重要。例如,結(jié)腸可能會(huì)被拉伸并失去正常功能,或因此而感染炎癥。在使用一段時(shí)間瀉藥后,患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。此外,長(zhǎng)期使用瀉藥的人還有肝受損的可能。
瀉藥的作用原理,是強(qiáng)烈刺激腸壁蠕動(dòng)、收縮,但因其無(wú)法參與糞便形成,也改善不了糞便干結(jié)、堅(jiān)硬的性狀,服用者往往出現(xiàn)“里急后重”的痛苦,甚至還導(dǎo)致痔瘡破裂、脫肛等癥狀。
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進(jìn)餐食量。
2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動(dòng),使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái),這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分,如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足,肌肉流失過(guò)多,就容易引起新陳代謝下降,越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品時(shí),不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好,所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛(ài)犬出去散步,都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它,你不可“狼吞虎咽”。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái),當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái),同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量,還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí),體內(nèi)的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來(lái)完成。
19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。
22.對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí),應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。
23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。
24.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
25.不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應(yīng)該做到這一點(diǎn)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住,無(wú)論如何,你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里,而正常成年人如果想減肥,每天攝入1500大卡左右即可。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起