經(jīng)期減肥是一種女性減肥效果非常好的減肥法，所以很多女性都想嘗試進(jìn)行經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥主要是從經(jīng)期的最后兩天開始到經(jīng)期后的一星期，這段時(shí)間是減肥的最佳時(shí)間，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。下面就給大家推薦幾款經(jīng)期減肥的食譜吧。

1、薏米山藥羹

材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法：

把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈，切成小?。?

勺內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁；

繼續(xù)用小火煮至熟爛；

放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來(lái)代替，午餐正常飲食。在月經(jīng)來(lái)之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了，這時(shí)的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的。

2、大棗蘋果泥

材料：2個(gè)蘋果、3-5顆新鮮紅棗

做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可。

大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來(lái)的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時(shí)候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。

3、山藥紅棗飯

材料：大米

3兩，大棗

10粒，山藥

2兩，米酒

20毫升

4、做法：

大米浸泡半個(gè)小時(shí)、大棗泡至發(fā)起、山藥去皮；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗，另一側(cè)放切成薄片的山藥；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)燜至飯鍋?zhàn)詣?dòng)跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻，淋入一匙米酒。

在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來(lái)代替，紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體，而山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加速身體的排毒消化。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度進(jìn)行，可以取得比較理想的效果的。

5、涼拌海帶絲

材料：海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖

做法：海帶切成絲，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘，撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一點(diǎn)點(diǎn)鹽，拌勻；海帶撈出裝盤，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可。

海帶中含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物。不過要注意的是經(jīng)期時(shí)不宜放太過辛辣的調(diào)料，注意把握這個(gè)尺度哦。

6、紅豆薏米粥

材料：100g薏米、50g紅豆、棗（干）25克、白砂糖30克

做法：

1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個(gè)小時(shí)）。

2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開。

3、等湯煮沸后，加入紅棗。

4、轉(zhuǎn)中小火慢燉，至紅豆微開花熟軟即可食用。

紅豆薏米有清熱利尿去腫的作用，而且紅豆和薏米都是具體高纖維低脂肪的特點(diǎn)的，有比較好的潤(rùn)腸通便的功效，經(jīng)期喝紅豆薏米粥，不僅能益氣補(bǔ)血，減肥效果也是不錯(cuò)的。

7、西蘭花拌木耳

材料：1個(gè)西蘭花、20g木耳、1段胡蘿卜、適量調(diào)味料

做法：先將木耳泡發(fā)，西蘭花焯熟，在西蘭花快焯熟的時(shí)候放入胡蘿卜一起，在熟之后，再放入涼水中過涼。焯熟木耳之后和西蘭花一起放入盆中，加味精拌勻。炒鍋倒油，放入花椒炸香，然后趁熱烹入盆中攪拌均勻就可以了。

經(jīng)期是比較重要的排毒時(shí)期，也正因?yàn)榻?jīng)期排毒而有利于減肥。西蘭花和木耳都是具有花青素和排毒功效的食物，在經(jīng)期吃一些可以幫助排毒減肥。

8、鮮芹百合

材料：350g芹菜、100g百合

做法：芹菜去根，去葉，浸泡；百合去根，掰成小瓣。先把芹菜放入油鍋中炒，再放入百合一起，最好加鹽調(diào)味即可。

芹菜和百合都是具有豐富的膳食纖維的食物，可以幫助清理腸胃中的廢物，清理體內(nèi)毒素。

9、玉米胡蘿卜排骨湯

材料：300g排骨、300g玉米、300胡蘿卜

做法：胡蘿卜去皮切滾刀塊，玉米洗凈切小段，鍋里燒熱水，先把排骨下鍋焯一下；另起湯鍋燒熱水，等水開把焯好的排骨放進(jìn)去煮，排骨煮5分鐘把胡蘿卜玉米放進(jìn)去，大火煮10分鐘，文火慢煮30分鐘下調(diào)料即可食用。

玉米和胡蘿卜都是含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化，在經(jīng)期喝不能能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減肥瘦身的效果也是較好的。

10、烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。

做法：

1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。

3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再?zèng)_入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來(lái)后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。

喝烏龍茶可以化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，可以在經(jīng)期適量的喝一些來(lái)瘦身。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。

11、經(jīng)期減肥食譜要注意什么

1、盡量少吃零食，避免出現(xiàn)吃宵夜的情況。特別是吃油炸食品或是甜食，都是含有極高熱量的食物。

2、米、面粉等淀粉類食物雖然不能缺少，但是也要把握吃的量，不要過多食用。

3、在烹飪食物時(shí)，可以盡量的少放點(diǎn)油，能不放的調(diào)味料盡量不放。而且因?yàn)榻?jīng)期的特殊性，盡量不要放比較辛辣的調(diào)味料。