現(xiàn)在平時(shí)很多人都會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)前后有一些需要注意的事情，飲食是很重要的方面，在運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)感覺很疲倦，需要吃一些食物補(bǔ)充身體的能量，在運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)?shù)某砸恍I(yíng)養(yǎng)食物，合理飲食對(duì)健康才最好，運(yùn)動(dòng)后的飲食需注意了！

1、運(yùn)動(dòng)后的健康飲食

早上運(yùn)動(dòng)后，吃個(gè)雞蛋三明治。這是完美的運(yùn)動(dòng)早餐，蛋黃和蛋白中都有蛋白質(zhì)，而三明治有助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨汗水流失的鹽分，其中的干酪和新鮮蔬菜有助肌肉恢復(fù)，也有助于控制熱量和脂肪。雞蛋中的鋅有益新陳代謝，提高免疫功能，而維生素B12有助細(xì)胞生長(zhǎng)。

無(wú)論你何時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)后飲食一定要包含有益肌肉恢復(fù)的蛋白質(zhì)和補(bǔ)充能量的碳水化合物。專家建議，運(yùn)動(dòng)后30—60分鐘進(jìn)餐，補(bǔ)充能量和消除疲勞的效果最佳，否則會(huì)起到相反的作用。“美國(guó)有線新聞網(wǎng)”最新列出的6種運(yùn)動(dòng)后健康餐，值得一試。

1.早上運(yùn)動(dòng)后，吃個(gè)雞蛋三明治。這是完美的運(yùn)動(dòng)早餐，蛋黃和蛋白中都有蛋白質(zhì)，而三明治有助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨汗水流失的鹽分，其中的干酪和新鮮蔬菜有助肌肉恢復(fù)，也有助于控制熱量和脂肪。雞蛋中的鋅有益新陳代謝，提高免疫功能，而維生素B12有助細(xì)胞生長(zhǎng)。

2.自制運(yùn)動(dòng)飲料?？梢岳孟憬丁⑴Ｄ毯退崮汤易灾七\(yùn)動(dòng)飲料。奶制品既可提供蛋白質(zhì)又可提供碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中不可缺少的電解質(zhì)主要成分鉀和鎂。這種混合飲料也可以作為早餐或下午零食。

3.多吃豆類。豆類是植物蛋白和碳水化合物的最好來(lái)源。全谷小麥富含抵抗饑餓感的纖維素。羊乳干酪可補(bǔ)鈣壯骨。用這些食材做成沙拉，就是很好的運(yùn)動(dòng)后食物。

4.運(yùn)動(dòng)后別馬上吃魚。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，加重了疲勞的程度。30—60分鐘后可以吃一些高蛋白魚肉，與蒸過(guò)的蔬菜和糙米飯一起吃，可補(bǔ)充碳水化合物和B族維生素。

5.吃點(diǎn)堅(jiān)果和西紅柿。西紅柿中富含維生素C，這是運(yùn)動(dòng)中容易缺失的營(yíng)養(yǎng)素。也可用100%的全谷面包替代，以增加纖維素。另外，燕麥、蜂蜜、和亞麻籽也可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物以及一些健康脂肪。堅(jiān)果可提供足量的鐵。

6.花生醬是運(yùn)動(dòng)后飲食的“秘密武器”和“營(yíng)養(yǎng)發(fā)電站”。不要因?yàn)榛ㄉu中含有脂肪而對(duì)其退避三舍，其富含蛋白質(zhì)。1湯匙花生醬中約含100克熱量和7克健康的不飽和脂肪。如果再加上雞肉、蔬菜、面粉和玉米粉就可以做成方便的高蛋白運(yùn)動(dòng)餐。

2、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

一.不宜立即蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等.

二.不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水浴(或游泳)：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

三.不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

四.不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

五.不宜立即大量喝水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

六.不立即吃飯：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

運(yùn)動(dòng)的飲食為大家介紹了一些，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處有很多，能夠讓身體更強(qiáng)壯，增強(qiáng)身體的抵抗力，不過(guò)運(yùn)動(dòng)有時(shí)候比較激烈，有一些需要注意的地方，避免對(duì)身體健康造成不利的影響，在運(yùn)動(dòng)前后要注意這些事情，才能保證身體健康狀態(tài)！