運(yùn)動(dòng)減肥是很多人都會(huì)選擇的一項(xiàng)減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅僅能減肥，可能減肥只是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)附帶的作用，運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的改變，更多的是健康以及心理精神方面的，它使得我們生活得更加充滿(mǎn)能量。那么，一般運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些需要遵循的原則呢？

1、正確認(rèn)識(shí)自己

鍛煉前，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過(guò)度肥胖，然后根據(jù)肥胖的程度制定減肥鍛煉計(jì)劃。

2、正確選擇項(xiàng)目

根據(jù)實(shí)踐證明，適宜于減肥鍛煉的項(xiàng)目有：耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類(lèi)鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項(xiàng)目相適應(yīng)的徒手練習(xí)、持器械練習(xí)、雙人對(duì)抗練習(xí)以及有氧和無(wú)氧練習(xí)。

3、綜合性的原則

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法后，一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取良好的效果。實(shí)踐證明：?jiǎn)渭兊耐绞譁p肥操和單純的器械減肥操雖然都能達(dá)到減輕體重的目的，但并不能獲得最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿(mǎn)意的健美減肥效果。

4、循序漸進(jìn)原則

減肥鍛煉的特點(diǎn)是給予機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷量，構(gòu)成對(duì)機(jī)體的刺激，達(dá)到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做到循序漸進(jìn)，區(qū)別對(duì)待，這樣才能收到良好的鍛煉效果。因?yàn)橥粋€(gè)運(yùn)動(dòng)最對(duì)兩個(gè)不同肥胖型的人來(lái)說(shuō)，鍛煉效果不一樣，就是同一肥胖類(lèi)型，由于年齡、體質(zhì)等方面情況差異，表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)量承受能力不一，故鍛煉效果也不一樣。另外，在剛開(kāi)始減肥鍛煉時(shí)，先以適應(yīng)性練習(xí)為主，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)賡。對(duì)體質(zhì)較差的肥胖者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)應(yīng)以慢跑、較長(zhǎng)距離跑為主，沒(méi)有時(shí)間限制，待體質(zhì)提髙后，進(jìn)行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。

5、經(jīng)常性的原則

運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，就應(yīng)該經(jīng)常不斷地進(jìn)行，不要任意中斷。只有堅(jiān)持經(jīng)常持久的運(yùn)動(dòng)，才能引起身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著的變化，取得健美減肥運(yùn)動(dòng)的最佳效果。千萬(wàn)不要單憑一時(shí)的興趣，高興的時(shí)候練一下，不離興時(shí)就不練，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，這樣，既不能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累，也不能取得良好的健美減肥效果，只能是前功盡棄。

6、實(shí)行自我監(jiān)督

鍛煉前應(yīng)測(cè)量有關(guān)數(shù)據(jù)并定期檢査，從中總結(jié)鍛煉經(jīng)驗(yàn)，有助于改進(jìn)鍛煉方法，提高減肥鍛煉的質(zhì)量。測(cè)量的內(nèi)容有：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內(nèi)容數(shù)據(jù)變化，可以直接判斷鍛煉效果。

7、合理營(yíng)養(yǎng)配合

鍛煉需要大量的能量消耗，運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充能量。而有些減肥者不遵循科學(xué)，在鍛煉中嚴(yán)格控制飲食想加快減肥速度，造成體質(zhì)嚴(yán)重下降等病理癥狀。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，很危險(xiǎn)的。合理的營(yíng)養(yǎng)配備是保證鍛煉的需要，對(duì)此，要求在減肥鍛煉中要進(jìn)食，而且對(duì)進(jìn)食有一定的要求，如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果，避免高脂肪食物等。

8、運(yùn)動(dòng)減肥飲食

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低食欲。高纖維食品有全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)?？梢赃x擇牛奶、水果、酸奶、堅(jiān)果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現(xiàn)反彈情況。

4、晚餐盡可能的吃早一些，睡前5個(gè)小時(shí)不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時(shí)，盡可能的少放油和放鹽?？梢员M量用水煮、清蒸的方式來(lái)烹調(diào)食物，盡量使用橄欖油來(lái)烹飪。

7、每周吃4次左右的魚(yú)。魚(yú)肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫?zé)岬氖澄?，過(guò)涼的食物可能會(huì)讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好盡量少吃生的蔬菜類(lèi)，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食欲，減少進(jìn)食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質(zhì)，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質(zhì)會(huì)比每天攝取600mg的鈣質(zhì)，三個(gè)月平均可以多減重2.7公斤的體重。