睡前吃東西的習慣是很多人都有的，當然不同的人睡覺之前吃東西的習慣是不一樣的，有的人是喜歡吃零食，有的人是喜歡吃水果，睡覺之前很餓的話是很難睡著的，但是吃東西了又擔心會長胖，那睡覺前餓了吃什么不會胖？哪些食物睡前吃不會胖還助眠？

1、牛奶

睡覺前喝一杯熱牛奶，不僅不會長胖，還有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以使人鎮(zhèn)定下來，有利于提高睡眠質(zhì)量。而且牛奶的熱量很低，還含有豐富的鈣質(zhì)，睡覺前餓了喝牛奶不僅不會胖，反而還可以補鈣。

2、香蕉

香蕉的熱量非常低，并且富含膳食纖維，晚上睡覺前吃香蕉不但不會引起發(fā)胖，還會促進消化、排毒通便、防止便秘。

此外，吃香蕉會有很強的飽腹感，基本上吃了一根就不再想吃別的東西了，而且香蕉中含有鎂元素，可以有助于放松肌肉，幫助睡眠。睡前餓了吃香蕉絕對是一個非常不錯的選擇。

3、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品，營養(yǎng)價值非常豐富，不僅飽腹感強，而且還能促進腸胃蠕動，晚上睡覺前餓了可以用來充饑。睡前可以用熱牛奶沖一杯燕麥，或者谷類煮燕麥，再加少許蜂蜜混合再合適不過了，有減肥的功效。

4、南瓜粥

南瓜的熱量非常低，且富含膳食纖維和果膠，具有很強的飽腹感，還能吸附腸胃中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。睡覺前餓了，吃小碗南瓜粥，既充饑又排毒。

此外，南瓜性溫，胃熱、熱淋、濕熱的人不宜喝南瓜粥，容易加重病情。

5、睡前一小時

1泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

2刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

3揉腹：調(diào)理脾胃

他在臨睡時經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

揉腹不但可調(diào)理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。

4梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，預防腦溢血、防老年癡呆等癥。

5搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時間按摩涌泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養(yǎng)腎。