許多女生都為了保持身材的完美,一般都不會(huì)在睡覺之前吃東西,因?yàn)槎贾浪X之前吃東西是很容易長(zhǎng)胖的,但是有的人因?yàn)楦鞣N的原因,晚上肚子餓了,這樣的情況是不能忍著不吃東西的,其實(shí)有一些食物吃了也不會(huì)變胖的,那么睡前餓了吃什么好?睡前吃什么不變胖?
1.果蔬汁
有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時(shí)補(bǔ)充水分,又能解決饑餓感,同時(shí)還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
2.南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。
3.西紅柿
如果你總也關(guān)不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠,能填補(bǔ)你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
4.美國(guó)大杏仁
很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感,還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。
此外,美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
5.香蕉
晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖,可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,身體內(nèi)的毒素順利拍出來,你還怕不會(huì)“無毒一身輕”?
6.黃豆泥
黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費(fèi)的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素,能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份,能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng),調(diào)控脂肪和膽固醇代謝,減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維,是體脂燃燒的催化劑。
1.蘿卜
晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃一段白蘿卜。
蘿卜性涼,可瀉火,改善早晨口臭;消食下氣,可改消化不良、腹脹;可補(bǔ)水分,改善胃熱引起的食欲旺盛,防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢,小肚子不再臃腫。
2.竹筍
竹筍的熱量極低,每100克只有不到20大卡的熱量,散步10分鐘左右可消耗完。
竹筍是未長(zhǎng)成的竹子,其中具備豐富的植物纖維,可促進(jìn)腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖,同時(shí)降低糞便粘度,更易排出。
晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯,因?yàn)橹窆S的性味寒,所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。
3.豆芽
黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)釋放,導(dǎo)致脹氣的成分被分解,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,更易吸收。
豆芽的熱量也極低,但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,有通便減肥、美容抗氧化的作用。
另外,植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高,營(yíng)養(yǎng)更豐富,不必?fù)?dān)心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起