有的人說減肥就嗖的一下就瘦了，有些人說要減肥，卻每每都會為了美食而折腰。其實(shí)，并不是什么美食吃了都會長胖的，有些食物還具有減肥的功效呢。你想知道哪些食物吃了能減肥嗎？跟著我們一起來看看今天的內(nèi)容你就會知道了。

1.試試這些食物的效果

光節(jié)食不是減肥的好方法，要減肥還是得吃，怎么吃？可以吃一些低卡路里的食物，再配合一些運(yùn)動，減肥就顯得容易得多了！下面，我們來看看哪些食物有助減肥吧！

1、蘿卜

號稱“小人參”的蘿卜是個(gè)好東西呀，營養(yǎng)豐富，其中，碳水化合物和維生素的含量很足，尤其是維生素C的含量，甩了其他食物好幾條街。而最關(guān)鍵的維生素C，能夠防止脂肪氧化和沉積，是個(gè)助消化助減肥的好食材。

2、黃瓜

黃瓜也是清熱解毒的好東西，利水利尿有助減肥。除了含有的減肥功效以外，黃瓜還能當(dāng)藥材，是不少疾病的良方。

3、四季豆

四季豆也能有助于減肥哦。四季豆是甘溫的食材，能夠健脾除濕，夏天能消暑，有消腫的功效。容易水腫的朋友，可以多吃四季豆了。

4、西瓜

夏天簡直就是西瓜的天下，也是夏天減肥的佳品。西瓜營養(yǎng)豐富，除了食用的大量價(jià)值外，還有很多藥用的價(jià)值，是純凈的安全食品，可謂“瓜中之王”。需要注意的是，腸胃不太好的人，可不要多吃哦

5、芒果

吃芒果正當(dāng)時(shí)，此時(shí)的芒果應(yīng)該是最美味的了。芒果雖說是熱帶水果之王，但春天也有一些類型的芒果是最佳食用的。芒果營養(yǎng)價(jià)值高，最關(guān)鍵的是能夠幫助清理腸胃，適合想減肥的人群。需要注意的是，芒果很容易招致過敏等問題，食用需謹(jǐn)慎。

6、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

7、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

8、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。

9、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

10、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

11、芹菜

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

12、菠蘿

多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?

2.運(yùn)動減肥才是真理

方法一、跑步

專業(yè)健身教練說：跑步是運(yùn)動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。

方法二、快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

方法三、在健身房里做三項(xiàng)全能

說這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動。借助跑步類運(yùn)動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動減肥的最好方法之一。

方法四、多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

方法五、走路減肥

把每天擠電梯的時(shí)間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運(yùn)動可以有效鍛煉小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。穿著5厘米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調(diào)查表明每天穿著5厘米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕松不過的減肥方法了。

方法六、跳舞

在平時(shí)的時(shí)候跳一些節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈，對于燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時(shí)跳舞還能夠讓腰部變得越來越細(xì)，大概一個(gè)小時(shí)就能夠消耗400卡的熱量。