對于老年人來說,身體的許多營養(yǎng)都有所流失,而營養(yǎng)的缺乏可能會導(dǎo)致一些疾病發(fā)生,對于老年人來說需要及時補(bǔ)充這些營養(yǎng),缺血是很常見的一種現(xiàn)象,老年人可以通過一些補(bǔ)血的食物補(bǔ)充,那么老年人補(bǔ)血吃什么食物好呢?下面為大家介紹。
這是很多人都知道的補(bǔ)血圣品,長期貧血的人多吃紅棗是有補(bǔ)血益處的,紅棗中所含的氨基酸,維生素以及各種微量元素都是人體補(bǔ)血所不可缺的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜味甘性涼,因含有豐富的鐵元素被譽(yù)為“含鐵大王”,除了鐵元素之外,菠菜中還含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì),膳食纖維以及豐富的維生素,鈣鉀磷等人體所需的各種礦物元素,常吃菠菜對于改善缺鐵性貧血,頭痛頭暈,高血壓,糖尿病,便秘等疾病有良好的作用。
和菠菜一樣,金針菇也屬于含鐵量非常高的食物,還含有大量的維生素,常食金針菇除了改善貧血癥狀以外,還能利尿消腫,改善頭暈耳鳴,心悸便血,關(guān)節(jié)腫痛的頑疾。
胡蘿卜除了含有豐富的維生素B和維生素C之外,還含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,這些物質(zhì)對皮膚新陳代謝產(chǎn)生刺激,增進(jìn)了血液循環(huán),對補(bǔ)血十分有益。
研究發(fā)現(xiàn),黑豆中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%到40%,具有高蛋白,低熱量的特性,黑豆中豆皮的提取物能提高人體對鐵元素的吸收,常食黑豆能提供人體所需的鋅,鐵,銅,鎂等微量元素,這些微量元素對于延緩人體衰老,降低血液粘稠度起到了非常重要的作用。
桂圓又稱龍眼,桂圓肉中含鐵豐富,還含有維生素A,B,葡萄糖,蔗糖等物質(zhì),有補(bǔ)血安神,改善記憶力,緩解頭暈失眠等作用。
(1)保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動,出現(xiàn)大喜或大悲時,交感神經(jīng)就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復(fù)多次血壓升高,便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。學(xué)會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時,便離開現(xiàn)場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。
(2)生活要有規(guī)律。對老年人來說,有規(guī)律的生活對預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發(fā)生高血壓。
(3)合理飲食,避免肥胖。老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),又不致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進(jìn)食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。
(4)參加體育運動。實踐證實,適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動,能舒筋活絡(luò)、暢通氣血,對預(yù)防高血壓病有一定的作用??筛鶕?jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動,都要注意運動量,循序漸進(jìn),持之以恒,方能見效。
(5)常聽音樂。優(yōu)美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預(yù)防發(fā)生高血壓病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起