可能平時我們見到的減肥群體一般都是年輕人,中老年人會比較少,當然也是有中老年人減肥的,其實很多老年人確實是應(yīng)該減肥,因為很多人到了中年就會出現(xiàn)發(fā)福的情況,而且容易引發(fā)很多疾病,那老年人該如何減肥?老年人減肥需要注意什么?
老年人如何減肥
老年人減肥,飲食和運動都要結(jié)合,但飲食更為重要,因為他同時還吃很多藥品。飯量要控制好,最好粗細糧搭配,推薦豆渣飯、黑米飯、小米飯,不但減肥刮脂,還富含營養(yǎng)。
老年人運動的好處
有利于保持和增強體能;
有利于更順利地進行日?;顒樱?
有利于增進平衡能力。預(yù)防和減少跌倒損傷的概率;
有利于預(yù)防和改善一些慢性疾病狀況,比如糖尿病、心臟疾病、骨質(zhì)疏松等;
有利于保持心理健康和情緒管理、減少抑郁情緒等。
溫馨提示
其實老年人減脂真的不容易的,代謝率不高,運動體能又不比年輕人。所以飲食上更要重視起來。切忌操之過急,一切都要循序漸進,因人而異,因體質(zhì)而異
1、蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯
若想進補又不想增加身體負擔,這道菜是最佳選擇。蛤仔清肝解熱,洋蔥滋陰補陽、枸杞明目,蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯可增進肝臟的排毒功能及血液循環(huán),那些經(jīng)常手腳冰涼或久坐不動的粉領(lǐng)族應(yīng)該多喝點。這樣的一道食譜可以有效的排除體內(nèi)的垃圾和毒素,具有促進血液循環(huán)的作用,而且還可以有減肥瘦身的效果。
材料
蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個、西紅柿1個、枸杞5g、小米10g、胡蘿卜半根。
做法:
小米洗凈,蛤仔泡水待吐沙干凈后備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用,菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿洗凈后依序切塊、切段。所有材料入鍋(水量比食材稍多)。先用大火燒開,再用小火慢煮15-20分鐘,加少許鹽。
2、小黃瓜拌粉皮
綠豆做的粉皮不含淀粉,熱量低,清肝火,吃再多都不怕胖。海帶芽中鐵質(zhì)含量高,豆芽、小黃瓜都是堿性食物,以汆燙處理,不但能平衡體內(nèi)酸堿值,還能補充維生素,保持營養(yǎng)均衡。加入檸檬的話可以讓你的皮膚變得更加的白皙有關(guān)澤,而且還可以促進代謝的呢,是不錯的美容瘦身的好選擇。
材料:
葡萄柚皮少許,小黃瓜1根,胡蘿卜半根,綠豆芽少許,海帶芽少許,空心菜2根、鹽、香油、醋各1茶匙,粉皮250q。
做法:
粉皮、海帶芽燙熟,沖冷水,瀝干。胡蘿卜切絲加少許鹽稍拌,30分鐘后擠掉水分備用,空心菜稍燙撈起備用。小黃瓜切絲,葡萄柚皮去橙色表皮切絲。所有材料攪拌后,加入調(diào)料即可食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起