豐乳翹臀是每個女性朋友都想要擁有的，因為完美的身材曲線可以讓一個女人更有魅力，所以很多女性朋友在日常生活中都會尋求讓臀部變翹的方法。怎么樣才能讓臀部變翹呢？有些臀部比較肥的女性朋友該怎么減肥呢？在日常生活中，我們是有很多方法可以讓臀部變翹的。

一、怎么讓臀部變翹

1：立正緊臀法

利用飯后的半小時，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，并在此過程中用手拍拍打打。這個動作簡單又非常實用，因為緊夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側(cè)面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎?當然了，這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對臀部與大腿交界處的肥肉，能使兩處的線條變得更明朗，對于瘦大腿根部的效果也是不錯的。

3：扳腿法

站直身體，將右腿向后踢，同時右手臂扳住右腳的腳背，這時候你會感到大腿前側(cè)有緊繃感，維持這個動作20秒左右然后換腿重復(fù)。

這個動作不僅能提臀，還能緊實大腿前側(cè)的肌肉，可謂是一舉兩得，堅持一周的話就能有比較好的效果哦!

　   4：倒立腿

躺在床上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒后再接著做。

只要維持繃直腿的動作就好，這樣的動作可以有效地提臀，與其他改變身體重心一味將臀線上揚的運動相比，這種直接倒立繃腿的姿勢能夠一步到位地緊實屁股的肥肉，達到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀術(shù)

在臀部褶線的中間位置有個叫做承扶穴的穴位，經(jīng)常按摩承扶穴能夠激活臀部的經(jīng)絡(luò)，達到緊實提臀的功效。

平日你可以用雙手做提拉臀圍的動作，并有意按摩這個承扶穴，貴在堅持，很快就可以收到效果。

二、臀部該怎么減肥

1.爬樓梯減屁股

在減屁股的運動中，有一個我們?nèi)粘Ｉ钪杏趾唵斡质″X的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班后又抱怨沒有時間上健身房鍛煉。其實根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。

2.抬腿仰臥起坐

減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然后慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，并且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然后再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人減肥的難點，那么屁股大怎么減肥呢?有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢?其實這種方法是有的，你每天工作一段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構(gòu)成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒后才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。