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晚上睡覺前喝牛奶會長胖嗎?睡覺前喝牛奶有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 10:45 睡覺牛奶喝水

我們都知道睡覺前吃喝食物有可能造成發(fā)胖的情況,所以很多女性朋友都會選擇在晚上避免不吃東西,但是有人說晚上喝牛奶會有發(fā)胖的情況,對于這個問題的回答,影響發(fā)胖的原因有很多,不僅僅只是因為這個因素而導(dǎo)致長胖,那么睡覺前喝牛奶會長胖嗎?睡上喝牛奶有什么作用?

晚上睡覺前喝牛奶會長胖嗎?睡覺前喝牛奶有什么好處?(1)

1、睡前喝牛奶會胖嗎?

對于這個問題的答案,我們首先要明白兩點,第一,易胖體質(zhì)晚上睡前喝牛奶肯定會胖。第二,這就要看你喝多少了,晚上睡前喝牛奶是有助于睡眠的,但要注意量,量過度了肯定會胖,一般建議晚上睡前喝牛奶的量是100到150毫升。

除了以上兩點,晚上睡前喝牛奶并不會胖。反而是一種健康的飲食習(xí)慣。適量喝奶或奶制品,可以補充身體必需物質(zhì)。又不會給身體增加多余熱量,只是補充了營養(yǎng)元素。而且睡前喝牛奶,可以促進鈣吸收。

100g的低脂牛奶,其熱量大概為50~80。100g的米飯,熱量都達到了110~150。因此,牛奶并不算高熱量食物。而且,牛奶營養(yǎng)豐富全面,可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),更有其他的微量元素。

在晚上睡覺之前喝牛奶,有利于鈣的吸收,因為夜間最適合進行鈣消化吸收了。喝牛奶也可以促進睡眠,鈣可以安定情緒。牛奶內(nèi)的蛋白質(zhì),主要在小腸消化,睡前喝牛奶不會影響能量消耗,反而可以緩解第二天醒來的饑餓感。

2、喝牛奶的好處

牛奶是一種天然的飲品,營養(yǎng)成分相當?shù)母?。那么,喝牛奶有哪些好處??jù)國內(nèi)外營養(yǎng)專家多年研究證實:每天喝一杯牛奶對人體至少有5大好處。

1、牛奶的最大好處是含有超多的鈣。因此喝牛奶,對于孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量;對于兒童來說可以增進骨骼發(fā)育成長;對于老年人來說(特別是骨質(zhì)疏松的老年人)更是大有裨益。

2、牛奶中含有碘、鋅,可以提升大腦的思維能力及判斷力,對于兒童而言十分有益。

3、牛奶可以幫助睡眠,很多人睡前都會喝杯牛奶,也許就是這原因。

4、牛奶有助于緩解身體疲勞和眼部疲勞。

5、對于愛美的女性來說,牛奶中的鐵、銅和維生素A可以讓皮膚更細膩光滑。

牛奶作用如此大,而且晚上睡前喝牛奶并不會胖,所以別擔(dān)心,晚上睡覺之前還是喝一小杯牛奶吧,既幫助了入睡,也補充了身體所需的營養(yǎng)!

3、喝牛奶要注意什么

一、每人每天喝多少奶為好

牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品,喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用,喝多了難以消化吸收利用,應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟條件,確定每天的喝奶量。

一般來說,成年人一天應(yīng)喝400~500毫升,即兩瓶(兩袋)牛奶,但至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶。經(jīng)濟條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右,但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶,爭取二瓶,最好三瓶,不超四瓶”。

二、什么時候喝牛奶好

牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品,一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好,一天兩瓶以早晚喝為佳,也可根據(jù)個人生活習(xí)慣在三餐之外的時間喝,但要注意先吃點富含淀粉的食物后再喝,使牛奶在胃中有較長的停留時間,這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個道理。“早中晚都行,最好飯后飲”。

三、喝奶“鬧肚子”怎么辦

“從少到多慢慢加,改喝酸奶為最佳”。有些人對喝牛奶不習(xí)慣,身體不適應(yīng),喝后常發(fā)生腹?jié)q、輕微腹痛和腹瀉,這是一種“乳糖不耐癥”,而以亞洲有“乳糖不耐癥”的人群較多。

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