女人產后讓女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉，太多的贅肉讓自己的身材不再像生產之前那樣苗條，雖然不能回到以前，但是也要減掉肚子上的肥肉，那么產后如何減掉腹部贅肉？產后瘦腰腹的方法是什么？現在請跟隨小編一起來看看.

1、產后減掉腹部贅肉

1、運動瘦腹法：產后鍛煉是產后女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法：女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產后及時使用，剖腹產七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

3、飲食瘦腹法：產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環(huán)，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

2、產后腰腹運動

(友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產后大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。

1、站姿收腹：靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近。

仰臥抬腿

2、仰臥抬腿：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。

3、跪姿收腹：四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收。注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

4、跪姿伸腿：繼續(xù)四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。

5、仰臥蹬腿：仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

6、平板支撐：俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。膝關節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節(jié)用力壓墊子。

以上就是產后減腹部贅肉的方法，你學學會了嗎？，其實只要找到自己的瘦身方法，并且長期的堅持下去，才能讓你的贅肉瘦下去。

3、瘦腰腹的秘訣

秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

減肥的MM都應該知道喝可樂對減肥的影響，它會導致人體胃酸增加，影響代謝率導致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳，它會刺激胃酸的產生。胃酸多就會引起腹脹的感覺，減低食物攝取。

但是這樣就造成腹部的負擔，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料，還會厭食，飲食中若營養(yǎng)素攝取不足會影響正常生長發(fā)育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康，造成營養(yǎng)不足。

秘訣2、限制含有復雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

土豆，甘藍，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都喜歡吃面或者奶酪之類的食物，殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過這樣的美食呢!

但是為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，不然后果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對肚子的保養(yǎng)很不利。

秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。

秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

面筋是一種蛋白質，在現在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅韌、具有彈性。所謂沒有面和無糖就是少吃這些食物。有些人對面筋產生敏感。所以大多數的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對減肥不利。

秘訣7、少吃油脂多的食物

東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能免則免吧!