女人產(chǎn)后讓女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉，太多的贅肉讓自己的身材不再像生產(chǎn)之前那樣苗條，雖然不能回到以前，但是也要減掉肚子上的肥肉，那么產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉？產(chǎn)后瘦腰腹的方法是什么？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看.

1、產(chǎn)后減掉腹部贅肉

1、運(yùn)動(dòng)瘦腹法：產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹部恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。具體方法：仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。雙腳向上舉，如同蹬自行車(chē)一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、物理瘦腹法：女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專(zhuān)業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

3、飲食瘦腹法：產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動(dòng)物性食品200克；蛋類(lèi)150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

2、產(chǎn)后腰腹運(yùn)動(dòng)

(友情提醒：剖腹產(chǎn)的媽咪，必須要等到產(chǎn)后大約2個(gè)月傷口恢復(fù)才能進(jìn)行腰部腹部運(yùn)動(dòng)。

1、站姿收腹：靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻，然后吸氣還原。注意：不要用手臂推墻，身體主動(dòng)靠近墻壁，盡可能腹部?jī)?nèi)收，想象肚臍向墻靠近。

仰臥抬腿

2、仰臥抬腿：仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)與髖同寬。雙手放身體兩側(cè)，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側(cè)腿2～3組。身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。注意：腿落下時(shí)腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。

3、跪姿收腹：四點(diǎn)跪姿，肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放松，呼氣時(shí)用力內(nèi)收。注意：脊柱始終保持中立，僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

4、跪姿伸腿：繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸；吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢收回。注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書(shū)，保持書(shū)不掉。

5、仰臥蹬腿：仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處蹬。注意：手扶腿時(shí)，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不抬起。

6、平板支撐：俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地，上身平行地面。保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關(guān)節(jié)抬起，做完全平板支撐。保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓墊子。

以上就是產(chǎn)后減腹部贅肉的方法，你學(xué)學(xué)會(huì)了嗎？，其實(shí)只要找到自己的瘦身方法，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，才能讓你的贅肉瘦下去。

3、瘦腰腹的秘訣

秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

減肥的MM都應(yīng)該知道喝可樂(lè)對(duì)減肥的影響，它會(huì)導(dǎo)致人體胃酸增加，影響代謝率導(dǎo)致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳，它會(huì)刺激胃酸的產(chǎn)生。胃酸多就會(huì)引起腹脹的感覺(jué)，減低食物攝取。

但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料，還會(huì)厭食，飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康，造成營(yíng)養(yǎng)不足。

秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類(lèi)的水果和蔬菜

土豆，甘藍(lán)，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)盡量避免這類(lèi)水果和蔬菜。

秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都喜歡吃面或者奶酪之類(lèi)的食物，殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物，這些食物能夠給人味覺(jué)上的享受，刺激你的味蕾。吃貨們，又怎能放過(guò)這樣的美食呢!

但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物，不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。

秘訣4、多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁

秘訣4、多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁

吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂，也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的藥性，具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂，而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。

秘訣6、在日常生活中加入無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜

面筋是一種蛋白質(zhì)，在現(xiàn)在的小麥、大麥中含有很多，其特性的堅(jiān)韌、具有彈性。所謂沒(méi)有面和無(wú)糖就是少吃這些食物。有些人對(duì)面筋產(chǎn)生敏感。所以大多數(shù)的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對(duì)減肥不利。

秘訣7、少吃油脂多的食物

東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧!