女人產(chǎn)后讓女人受不了的就是看到自己的肚子上一圈一圈的肥肉,太多的贅肉讓自己的身材不再像生產(chǎn)之前那樣苗條,雖然不能回到以前,但是也要減掉肚子上的肥肉,那么產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉?產(chǎn)后瘦腰腹的方法是什么?現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看.
1、運(yùn)動(dòng)瘦腹法:產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹部恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法,堅(jiān)持就有效。具體方法:仰臥,上半身不動(dòng),雙腳相交,腹部用力。雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。雙腳向上舉,如同蹬自行車(chē)一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次,每次10分鐘左右。
2、物理瘦腹法:女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專(zhuān)業(yè)功能性收腹帶,內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用,剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用,超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。
3、飲食瘦腹法:產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán),產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝,除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類(lèi)150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。
(友情提醒:剖腹產(chǎn)的媽咪,必須要等到產(chǎn)后大約2個(gè)月傷口恢復(fù)才能進(jìn)行腰部腹部運(yùn)動(dòng)。
1、站姿收腹:靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)腰椎貼墻,然后吸氣還原。注意:不要用手臂推墻,身體主動(dòng)靠近墻壁,盡可能腹部?jī)?nèi)收,想象肚臍向墻靠近。
仰臥抬腿
2、仰臥抬腿:仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開(kāi)與髖同寬。雙手放身體兩側(cè),脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿,膝關(guān)節(jié)彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側(cè)腿2~3組。身體控制熟練后,可改成雙腿交替,在空中換腿。注意:腿落下時(shí)腰椎不要拱起,保持骨盆穩(wěn)定。
3、跪姿收腹:四點(diǎn)跪姿,肩、腕、膝、髖四關(guān)節(jié)保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放松,呼氣時(shí)用力內(nèi)收。注意:脊柱始終保持中立,僅活動(dòng)腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
4、跪姿伸腿:繼續(xù)四點(diǎn)跪姿。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)右腿慢慢向后伸;吸氣不動(dòng),呼氣慢慢收回。注意:身體保持中立位,仿佛骨盆上放了一本書(shū),保持書(shū)不掉。
5、仰臥蹬腿:仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子。吸氣準(zhǔn)備,呼氣時(shí)右腿向遠(yuǎn)處蹬。注意:手扶腿時(shí),盡量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸,同時(shí)保持腰椎不抬起。
6、平板支撐:俯臥,肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。膝關(guān)節(jié)撐地,上身平行地面。保持身體穩(wěn)定,停留一分鐘。如力量允許,可膝關(guān)節(jié)抬起,做完全平板支撐。保持時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關(guān)節(jié)用力壓墊子。
以上就是產(chǎn)后減腹部贅肉的方法,你學(xué)學(xué)會(huì)了嗎?,其實(shí)只要找到自己的瘦身方法,并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,才能讓你的贅肉瘦下去。
秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
減肥的MM都應(yīng)該知道喝可樂(lè)對(duì)減肥的影響,它會(huì)導(dǎo)致人體胃酸增加,影響代謝率導(dǎo)致體重增加。并且碳酸飲料里面含有大量二氧化碳,它會(huì)刺激胃酸的產(chǎn)生。胃酸多就會(huì)引起腹脹的感覺(jué),減低食物攝取。
但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān),氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆積,導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料,還會(huì)厭食,飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康,造成營(yíng)養(yǎng)不足。
秘訣2、限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類(lèi)的水果和蔬菜
土豆,甘藍(lán),扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解,會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰,所以請(qǐng)盡量避免這類(lèi)水果和蔬菜。
秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都喜歡吃面或者奶酪之類(lèi)的食物,殊不知這些都是高淀粉和高脂肪的食物,這些食物能夠給人味覺(jué)上的享受,刺激你的味蕾。吃貨們,又怎能放過(guò)這樣的美食呢!
但是為了你的小蠻腰,請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物,不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。
秘訣4、多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁
秘訣4、多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁
吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂,也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中,對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達(dá)到良好的減肥效果。
秘訣5、嘗試益生菌食物
含有益生菌的食物在現(xiàn)代人的生活存在很普遍。最常見(jiàn)的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群,促進(jìn)消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,促進(jìn)熱量消耗。
秘訣6、在日常生活中加入無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜
面筋是一種蛋白質(zhì),在現(xiàn)在的小麥、大麥中含有很多,其特性的堅(jiān)韌、具有彈性。所謂沒(méi)有面和無(wú)糖就是少吃這些食物。有些人對(duì)面筋產(chǎn)生敏感。所以大多數(shù)的谷物和精加工的食物一定要避免。還有很多食品中的添加劑和防腐劑對(duì)減肥不利。
秘訣7、少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示,小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油,所以能免則免吧!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起