老年人的身體素質(zhì)在慢慢減弱，所以容易出現(xiàn)一些疾病，很多老年人不太注意自己的飲食習(xí)慣，覺得吃得再好也沒什么用，其實(shí)老年人的飲食是需要特別注意的，為了讓身體更好，平時(shí)要遵循一些飲食原則，那老人健康飲食有什么講究？老人健康飲食原則有哪些？

1、老人健康飲食

人老了，嘴巴會變的比較淡，喜歡吃重口味的東西。但是老人偶爾吃吃還好說，經(jīng)常吃的話就會影響健康了。老人飲食要遵循健康的飲食原則，一起來看看吧。

1、飯菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調(diào)配。此外，優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境；集體或結(jié)伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

2、味道宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

3、質(zhì)地宜軟

老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。選擇的食物盡量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質(zhì)細(xì)嫩的魚肉；牛奶、雞蛋、豆制品都是最佳選擇食物。

4、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進(jìn)行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫?zé)釣橹鳌?

5、蔬果宜鮮

新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。

6、數(shù)量宜少

若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。

7、質(zhì)量宜高

質(zhì)量高不意味著價(jià)格高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。

8、食物宜雜

沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，因此，每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。

9、速度宜緩

細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質(zhì)含量高；脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn)，是老人的首選食品。但由于魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時(shí)，最好不要與米飯、饅頭同時(shí)吃。

10、飲水宜多

老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。

2、老人如何養(yǎng)生保健

1.忌怒：

不是所有人都能控制自己的情緒，這時(shí)候就需要老年人調(diào)節(jié)了，如果是面臨退休的時(shí)候，大大小小的事操心，心里不好就會影響情緒的波動(dòng)，這樣的情況下一定要避免發(fā)怒專家稱常常發(fā)怒會影響到肝臟功能。老年人要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)怒，如果在到想發(fā)火的事時(shí)候，可以先岔開話題，找一些事情去分散注意力。

2.忌勞：

專家介紹經(jīng)濟(jì)壓力大、操心的事情多，這樣的情況對老年人來說是不好的，所以老年人要注意不要過度的勞累，平時(shí)工作時(shí)勞逸結(jié)合非常重要，過度勞累不僅會拖垮身體，還會讓自己落下一些小疾病，所以在感到勞累時(shí)不防跟家人出去散步、郊游，緩解一下。

3.忌懶：

老年人退休以后不要在加呆著，要是覺得特別無聊可以去玩象棋，出去一起跳舞等等，對老年人來說娛樂可以降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。如果不運(yùn)動(dòng)，對腸道系統(tǒng)是不利的，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹因?yàn)槭澄锍缘轿咐锊贿M(jìn)行活動(dòng)就會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，所以不要懶哦，要?jiǎng)悠饋怼?