女性朋友經(jīng)期的時(shí)候，身體會(huì)變得非常的虛脫，尤其是處于第二天的時(shí)候，那你們知道經(jīng)期補(bǔ)血吃什么食物好呢？哪些食物適合女人經(jīng)期補(bǔ)血吃呢？生活中有些女人經(jīng)期失血過多，那你們知道女性朋友經(jīng)期失血過多的食譜有哪些呢？。

1、經(jīng)期失血過多怎么辦

1.烏骨雞湯

烏骨雞湯也可以加蟲草和當(dāng)歸，當(dāng)歸是補(bǔ)血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所沖突，所以用起來要小心;一般說來花旗參是很溫和的，不怕上火。

2.吃菠菜

菠菜中含有豐富的胡蘿卜素和鐵，粉絲中含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，都是補(bǔ)血的日常食物，常吃有助于身體的營(yíng)養(yǎng)、健康。

3.胡蘿卜

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

4.南瓜

南瓜是公認(rèn)的補(bǔ)血佳品，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

5.鴿肉

鴿肉具有很好的補(bǔ)血活血的作用，而且還能防治高血壓、氣喘病等多種常見疾病，對(duì)于治療貧血以及婦女產(chǎn)生失血也有一定的療效。

6.牛奶

牛奶不僅可以美白皮膚，補(bǔ)充鈣質(zhì)，它更能補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)身體。女性通過多喝牛奶可以達(dá)到意想不到的補(bǔ)血養(yǎng)生的效果哦!

2、補(bǔ)血的食物

櫻桃——吃出好臉色

《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補(bǔ)血美容的作用。

葡萄——讓血脈暢通

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年人、女性、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的女性也建議多食，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。

龍眼——補(bǔ)血料理果

龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。

南瓜——補(bǔ)血之妙品

被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，氨基酸，鈣、鋅、鐵、磷等補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

胡蘿卜——補(bǔ)血小人參

胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營(yíng)養(yǎng)對(duì)補(bǔ)血有極佳益處，平?？啥嘤煤}卜煮湯。

甘蔗——補(bǔ)血好水果

冬季水果中，甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有補(bǔ)血果之稱。

不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

紅棗——補(bǔ)血又養(yǎng)顏

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

金針菇——能改善貧血

金針菇能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素。

鯉魚——可養(yǎng)血柔肝

鯉魚有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質(zhì)、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。

紫米——滋陰又補(bǔ)血

紫米味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血。

對(duì)于女性來說，追求面容艷麗，身材窈窕，應(yīng)重在養(yǎng)血。如果女性貧血不十分嚴(yán)重，就不必去吃各種補(bǔ)品，只要調(diào)整飲食就可以改變貧血的癥狀。女人每個(gè)月都要無償獻(xiàn)出那么多的血，怎么不需要好好補(bǔ)血呢?

多喝水、喝對(duì)水

“每天喝8杯水”是個(gè)很模糊的概念，所謂的8杯水，是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量，如果你喝完一大鍋湯，再喝8杯水，肯定是種摧殘。當(dāng)然，如果每天只捧著咖啡、飲料等含有咖啡因的飲品，自然會(huì)影響正常白水的攝入量。

最健康的是白開水，即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水，此時(shí)水中的氯氣和有害物質(zhì)被基本消除，同時(shí)水中人體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補(bǔ)充身體的水分。需要注意的是，堅(jiān)決不要喝“多沸水”，長(zhǎng)期飲用重復(fù)煮沸的開水或者長(zhǎng)時(shí)間擱置的隔夜水，會(huì)有慢性亞硝酸鹽中毒的危險(xiǎn)。

果蔬給你好臉色

櫻桃富含鐵，鐵質(zhì)可以讓女孩氣色紅潤(rùn);石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使人體內(nèi)的熱能盡快地散發(fā)出來，從而達(dá)到“御寒”的目的。西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。

中午小睡一會(huì)兒

午休一般對(duì)白領(lǐng)來說是件奢侈品!有多少個(gè)中午，你是在開心網(wǎng)和MSN上打發(fā)過去的?聊天的時(shí)候真是開心，時(shí)間過得快，也不覺得累，不過到了下午，疲勞困倦就會(huì)開始找你“算賬”了。午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調(diào)整，使得下午的精神狀態(tài)更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養(yǎng)神一下，也有利于身體的恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)加快循環(huán)

氣血變得活絡(luò)起來，人的氣色自然也會(huì)好很多。刺激身體循環(huán)的方法很多，去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)很多白領(lǐng)是一種想做但是啟動(dòng)難的方式，其實(shí)不一定非要去健身房。小編建議姐妹們不穿高跟鞋的時(shí)候，可以小步慢跑或者快步走到車站，這樣也能達(dá)到鍛煉的效果。要抓緊機(jī)會(huì)鍛煉，而且這樣上班路上效率還高。

3、經(jīng)期保健的秘訣

第一、要讓自己的心情保持穩(wěn)定，不要總是發(fā)脾氣，情緒經(jīng)常大波動(dòng)對(duì)大姨媽不利。

女人總是容易感慨，總是動(dòng)不動(dòng)就哭泣或是發(fā)脾氣或是心情抑郁。雖然這樣任性的時(shí)候讓一些男人覺得很可愛，但是經(jīng)常這樣做健康并沒有好處。因?yàn)榍榫w和人體的肝臟關(guān)系匪淺，祖國(guó)醫(yī)學(xué)表示肝臟的作用是調(diào)里舒暢氣機(jī)，而氣機(jī)和血液能夠通暢又依賴人的精神狀態(tài)，只要當(dāng)人的精神保持樂觀才能更有利于氣機(jī)的舒暢。

而肝臟又是造血器官，當(dāng)肝臟沒能正常工作的話，體內(nèi)的血液也就不充足，血液不足女人的大姨媽自然就不正常了，比如大姨媽遲遲不來，經(jīng)血量少得可憐，出現(xiàn)痛經(jīng)等等問題。

當(dāng)然女人想要保持心情穩(wěn)定也不會(huì)很難，只要注意遇到事情時(shí)，不要過于激動(dòng)，冷靜看待所發(fā)生的事情。同時(shí)生活中多想些開心的事情，多去旅游，多交朋友，不讓自己總是處于一個(gè)孤單的世界里就好了。另外，心胸要變得開闊一些，凡事不要過度追求完美等等。

第二、堅(jiān)持為自己保暖，不要為了美總是漏肩、漏腰、漏大腿。

現(xiàn)在女人想要變美很容易，只要化個(gè)妝，搭配上漂亮的衣服就可以變成一個(gè)美女了。而不少女人為展現(xiàn)美麗，總是習(xí)慣性將自己最好看的那部分漏出來，比如女人覺得自己鎖骨好看的話，總是喜歡穿著漏肩的衣服；比如女人覺得自己的小蠻腰會(huì)讓人羨慕，便總是穿著漏腰的衣服；比如女人覺得自己的擁有大長(zhǎng)腿十分的好看，便總是穿著超短裙或是短褲。

雖然這樣的打扮好看，在炎熱的夏天穿著清涼一點(diǎn)也沒啥。但是在來大姨媽或是冬季這樣寒冷的天氣里也照樣這樣穿的話，不就是明目張膽地讓寒氣侵入體內(nèi)嗎？要知道女人體內(nèi)寒氣多的話，最嚴(yán)重的時(shí)候是會(huì)導(dǎo)致沒辦法生育的。所以說，女人還敢不要溫度嗎？

現(xiàn)在正是寒冷的冬季，建議女人要及時(shí)保暖，多圍一條圍巾，穿上襪子就好了。晚上要泡腳為自己的身體驅(qū)寒，可以往泡腳水中加些姜片或是艾草，會(huì)有更好地暖身效果。

第三、不要瘦了又想瘦，女人要瘦得健康。

女人都想要苗條的身材，畢竟有豐乳、小蠻腰的女人更容易得到異性的關(guān)注。所以說女人總想要讓自己變得更瘦，體重輕一點(diǎn)再輕一點(diǎn)，只要能瘦下來，根本就不管方法是否健康。這樣盲目減肥小編很不贊同，想要減肥的話，生活中有很多方法，請(qǐng)不要急功近利，要慢慢堅(jiān)持調(diào)理，才能健康的瘦下來。

建議日常要多運(yùn)動(dòng)，比如離公司近的女人們，可以走路上班；比如工作不忙的時(shí)候，扭一扭腰；比如在家里的時(shí)候可以做做瑜伽或是減肥操；這些方法很簡(jiǎn)單，也不會(huì)額外占用女人太多的事情，大家不妨試試。

建議日常要少吃油膩膩、高熱量的食物，因?yàn)橛湍伳伒氖澄镒钊菀鬃屇闵眢w內(nèi)的脂肪瘋長(zhǎng)。而高熱量的食物則更不用說了，身體里的熱量堆積太多而沒有被消耗掉的話，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，最后身上的贅肉就又更多了。所以油炸的食物，奶油、香腸、蛋糕等最好都不要碰，要是忍不住的話，請(qǐng)只能吃一小口解解饞就好了。