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喝水的學(xué)問有哪些?十招教你如何科學(xué)喝水[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:13 喝水自來水熱水冷水

每天喝水對(duì)人體是非常好的,人每天喝八杯水是最好的,當(dāng)然還是要根據(jù)自身的具體情況來選擇喝水,水的種類有很多,有的水是不安全的,比如說自來水,還有隔夜水都是不太健康的,所以喝水也是有很多學(xué)問的,而且要注意喝水的時(shí)間,你真的會(huì)喝水嗎?

喝水的學(xué)問有哪些?十招教你如何科學(xué)喝水(1)

1、喝水的學(xué)問有哪些

1、自來水

有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng),形成金屬污染水,自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來,其含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì),還可能藏著威脅健康的急性呼吸道傳染病菌——軍團(tuán)菌。

因此,清晨擰開水龍頭,最初流出的自來水是不可飲用的死水,所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正,以免損害自己的健康。

2、久置的開水

開水久置以后,其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水,難免有細(xì)菌污染,此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速,亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合,會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以,在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水,其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。

此外,瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

3、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康,于是晨起喝淡鹽水,這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假,這對(duì)于出汗后補(bǔ)充水分是必要的,可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益,還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

人在整夜睡眠中未飲滴水,然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中,這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí),血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋,糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水,令人備加口干。

何況,早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽開水會(huì)使血壓更高,危害健康。

4、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

而另一些飲料有利于排尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分,還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求,反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料,因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分,還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作,不利于身體的健康。

5、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲,潤(rùn)滑食道,為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。

那么,飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義,進(jìn)固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養(yǎng)胃之法。

6、多喝看不見的水

有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水,比如米飯,其中含水量達(dá)到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。

翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來補(bǔ)水吧,多選果蔬和不咸的湯粥,補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

7、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

補(bǔ)也好、利也好,都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

8、喝運(yùn)動(dòng)飲料的學(xué)問

劇烈運(yùn)動(dòng)前后不能補(bǔ)白水,也不能補(bǔ)高濃度的果汁,而應(yīng)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需。飲白水會(huì)造成血液稀釋,排汗量劇增,進(jìn)一步加重脫水。

果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時(shí)間延長(zhǎng),造成運(yùn)動(dòng)中胃部不適。運(yùn)動(dòng)飲料中特殊設(shè)計(jì)的無機(jī)鹽和糖的濃度會(huì)避免這些不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會(huì)造成胃腸道痙攣,一般應(yīng)口感清涼,溫度在10左右。

9、勤補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候,每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,這其中就有問題了。

首先,說明你的身體可能處于脫水狀態(tài),身處高溫環(huán)境,大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況,那么補(bǔ)水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥,甚至是一名高尿酸血癥患者,那也可以主動(dòng)大量飲水。

而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了,那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

10、維生素C飲料多喝無益

新上市的飲料中很多都含有維生素C,維生素C的益處自不必說,為了預(yù)防缺乏,每天人體需要補(bǔ)充60~100毫克,飲用維生素C飲料一瓶獲得的維生素C就能滿足每天的需要量。

那么,如果你飲用2瓶、3瓶,甚至更多呢?會(huì)不會(huì)發(fā)生維生素C中毒的情況呢?好在維生素C的安全范圍廣,但是千萬不要以為它是多多益善的,過量攝入能引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石,滲透性腹瀉以及大劑量維生素C依賴癥。

一天喝水的最佳時(shí)間:

第一杯水:6:30。這個(gè)時(shí)候經(jīng)過了一夜的睡眠之后,身體開始處于缺水的狀態(tài),所以起床之后應(yīng)該先喝250CC的水,能幫助臟及肝臟解毒。

第二杯水:8:30。在這之前的這個(gè)時(shí)間段,辦公室白領(lǐng)們的時(shí)間總是特別緊湊,而且情緒也容易緊張,身體容易處于缺水狀態(tài),所以到了辦公室之后應(yīng)該先喝一杯250CC的水再開始工作。

第三杯水:11:00。在空調(diào)房?jī)?nèi)已經(jīng)工作了一段時(shí)間,這個(gè)時(shí)候一定要給自己的身體運(yùn)動(dòng)一下,趁著這個(gè)時(shí)間再喝上一杯水,能補(bǔ)充體內(nèi)所缺失的水分,還能緩解緊張的工作情緒。

第四杯水:12:50。通常在這個(gè)時(shí)間以及用完午餐近半個(gè)小時(shí)了,所以適當(dāng)喝一些水能有助于身體消化。

第五杯水:15:00。下午茶時(shí)間,不少人都喜歡喝上一杯茶或者是咖啡等提神的飲料,這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯健康的白開水吧,也能提神醒腦。

第六杯水:17:30??煲掳嘀H,也喝上一杯水吧,這樣不僅能緩解你在坐車回家途中的口渴感,還能增加飽足感,晚餐時(shí)自然就不會(huì)暴飲暴食了。

第七杯水:22:00。睡前的1至半個(gè)小時(shí)內(nèi)再喝上一杯水能滿足睡眠中對(duì)水分的所需。但是要注意,不要喝太多,否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

結(jié)語:人們常常會(huì)說一天要喝七杯水,每杯200ml左右。但是卻很少有人知道這7杯水的最佳喝水時(shí)間是什么時(shí)候??戳松衔牡慕榻B相信大家已經(jīng)對(duì)喝水這門學(xué)問又有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí),大家在以后的生活中一定要注意這些喝水的小細(xì)節(jié),健康飲水,快樂每一天。

2、夏季喝水的功效

中暑。夏季我們?cè)诖筇栂聲窳撕荛L(zhǎng)時(shí)間,出現(xiàn)了頭暈、頭痛、目眩等中暑癥狀時(shí),需要立即離開高溫環(huán)境,然后以性涼味甘、消暑利尿的綠豆湯為主補(bǔ)水。還可將100克綠豆與30克金銀花放在一起,水開后再煮5分鐘飲用,防暑效果最佳。此外,具有同樣功效的酸梅湯、綠茶等也不錯(cuò)。

腹瀉。對(duì)于腹瀉,不要急于用藥,“預(yù)防脫水”是首選措施。在此時(shí)可以給患者補(bǔ)充水、鹽與糖的混合物,為體內(nèi)流失的電解質(zhì)作補(bǔ)充??梢栽诿诇屑尤爰s啤酒瓶蓋一半量的鹽分,或在開水中加入同樣分量的鹽和一湯匙白砂糖,選擇兩種特制“飲料”中的任意一種,盡量讓患者多喝一些即可。另外可以吃點(diǎn)易消化的流食,保證營(yíng)養(yǎng)需求。

嘔吐。嘔吐也是為了排出對(duì)人體有害的物質(zhì),若此時(shí)采用藥物止吐,會(huì)使有害物質(zhì)滯留在人體內(nèi),危害健康。如果是單純的嘔吐,應(yīng)放松心情并適量補(bǔ)充糖水,避免水和電解質(zhì)紊亂。如果不是,且伴隨有腸胃不適,那就在補(bǔ)水的同時(shí)注意按摩胃部和腹部。

感冒發(fā)燒。室內(nèi)外溫差較大,感冒發(fā)燒也是夏天的常事。發(fā)燒是病原體侵入人體,免疫細(xì)胞群起應(yīng)戰(zhàn),而使體溫升高的現(xiàn)象。發(fā)燒時(shí),身體失去了大量熱能、維生素和礦物質(zhì),所以此時(shí)一天大概需要補(bǔ)充3000毫升左右的水,最好再喝點(diǎn)豆?jié){維持營(yíng)養(yǎng)。

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