中醫(yī)認(rèn)為腎是人的先天之本，所以中醫(yī)養(yǎng)生里面也比較強(qiáng)調(diào)補(bǔ)腎，腎虛的人群也比較大，因?yàn)楹芏嘣蚨紩?huì)導(dǎo)致腎虛，比如平時(shí)沒有注意飲食，或者說勞累過度都可能導(dǎo)致腎虛，所以要注意。那么，女人怎樣補(bǔ)腎效果好？女性補(bǔ)腎吃什么比較好？

1、女人怎樣補(bǔ)腎效果好

(1)自我按摩腰部

兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

(2)刺激腳心

中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

方法是：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

(3)練習(xí)強(qiáng)腎操

(1)、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

(2)、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)、憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)、呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。

以上步驟建議連續(xù)做多次，這樣有利于補(bǔ)腎。

(4)用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球。前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。用腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

(5)熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。另外，泡腳時(shí)間不宜過長，以15~30分鐘為宜。

堅(jiān)持泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

(6)常吃補(bǔ)腎食物

(1)、干貝

又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

(2)、栗子

栗子性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。

(3)、胡桃

胡桃性溫味甘，既能補(bǔ)肺止喘又能補(bǔ)腎固精，還能潤腸通便，適宜腎虛、喘嗽、腰痛、腳弱、小便頻、大便燥結(jié)之人服食。

(4)、海參

女性補(bǔ)腎葉少不了海參，海參滋陰潤燥，用于經(jīng)前緊張綜合征及更年期綜合征。推薦常吃海參冰糖羮，做法是取水發(fā)海參100克，加水煮爛，調(diào)入冰糖。

(5)、龍眼干

龍眼干可用于肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期癥狀。推薦常吃龍眼杞蛋，做法為取龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時(shí)。

(7)撞背

腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

長期堅(jiān)持可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。

(8)常運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話可不是說著順口的。都知道體育鍛煉能夠提高人的體質(zhì)，增強(qiáng)人的抵抗力等等。經(jīng)?；顒?dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是經(jīng)常活動(dòng)腰部的位置，通過瑜伽的各種貓式、狗式等動(dòng)作對(duì)腰部進(jìn)行動(dòng)作以達(dá)到促進(jìn)腰部氣血循環(huán)的作用，改善腎虛。

2、腎虛的原因

1、不良飲食習(xí)慣

飲食無節(jié)制，偏食，暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)，傷害腸胃，免疫力下降而引發(fā)多種疾病，導(dǎo)致腎虛;此外，常吃下面三類食物也是導(dǎo)致腎虛的常見原因。

2、嗜辛辣食物

長期嗜吃辛辣食物容易使腎氣虧損，從而使得水的代謝與運(yùn)輸不暢，血液循環(huán)受阻，容易出現(xiàn)眼睛水腫，眼花，眼痛和黑眼圈等癥狀，所以女性朋友們要注意少吃洋蔥，辣椒，茴香，胡椒，花椒一類的辛辣刺激食物。

3、飲食太油膩

飲食太過油膩，容易加重人體消化系統(tǒng)和心血管的負(fù)擔(dān)，減緩身體的新陳代謝，誘發(fā)多種慢性疾病，傷肝傷腎。

4、常吃生冷食物

愛吃冷飲或冷食的女性要注意，生冷食物容易導(dǎo)致腸胃溫度下降，減少血流，干擾腸胃正常蠕動(dòng)，降低消化功能，從而誘發(fā)腹痛，腹瀉，有損氣血，傷害脾胃，常吃容易引起腎虛或加重體虛。

5、勞逸損傷

女性長期處于緊張，高壓，焦慮的狀態(tài)中，會(huì)損害身心健康，引起多種疾病，導(dǎo)致卵巢早衰而發(fā)生腎虛現(xiàn)象;過度安逸，生活簡單枯燥，也會(huì)導(dǎo)致女性氣血不暢，腎，肝，脾等臟器功能大幅度減弱。

6、環(huán)境因素

女性長期生活在噪聲，強(qiáng)光，異味重，輻射厲害，大氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)，內(nèi)分泌，卵巢，肝腎等受損，導(dǎo)致人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，食欲下降，心悸胸悶，頭昏目眩等腎虛癥狀。

7、性生活頻繁

女性性生活過于頻繁，性濫交，過度自慰，體力消耗過大，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，損傷精血，從而造成腎虛癥狀出現(xiàn)。

8、不良生活習(xí)慣

工作繁忙，晝夜不分，睡眠質(zhì)量不高，睡眠不足，作息不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)，極少呼吸新鮮空氣，有抽煙喝酒是好，都是引起腎虛，內(nèi)分泌失調(diào)的常見原因。

9、不良情緒

突然，強(qiáng)烈或持久的情緒刺激，如大喜，大悲，憤怒，受驚或壓抑等，會(huì)使人氣機(jī)紊亂，臟腑陰陽失調(diào)而導(dǎo)致腎虛，卵巢早衰。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，就是這個(gè)道理。