每到秋冬季節(jié)的時(shí)候，相信容易感冒的人群是非常多的，因此在秋冬季節(jié)的時(shí)候我們就要提高身體的免疫力，下面小編給大家介紹了一些秋天提高身體免疫力的方法和食物，希望對(duì)大家提高身體免疫力有幫助。那么秋季如何提高人體免疫力？秋季吃哪些食物能夠提高免疫力？

一、如何提高免疫力

1.補(bǔ)充維生素

維生素A能保護(hù)呼吸道、保護(hù)腸胃黏膜；維生素C可以抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成、增加白細(xì)胞的吞噬作用。所以多吃富含維生素的食物能有效幫助提高自身免疫力。

2.多吃蛋白質(zhì)

很多人都不知道，其實(shí)蛋白質(zhì)是提高機(jī)體防御能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，大家平時(shí)在生活中一定要多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞蛋、蝦類。

3.保持樂(lè)觀情緒

千萬(wàn)不要小看了情緒這種東西，它可以讓人向死而生，也可以讓人生而復(fù)死。心理壓力和負(fù)面情緒會(huì)影響你的腸胃等內(nèi)臟器官的工作，而且還會(huì)一直荷爾蒙的分泌。

4.參加運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人總是忙于工作，忽視了自身健康狀況。其實(shí)如果能在下班后抽出半個(gè)小時(shí)到45分鐘運(yùn)動(dòng)一下，人體的免疫力將得到大大增強(qiáng)。所以千萬(wàn)別為自己的懶惰尋找借口，為了你的健康，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

二、免疫力低下表現(xiàn)

1.容易感到疲勞

工作中沒(méi)精神，提不起勁，稍微多做一點(diǎn)事就覺(jué)得累了，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變。休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2.感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

如果感冒成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，反復(fù)發(fā)作，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

3.腸胃容易生病

在外面吃飯，一定要保護(hù)好我們自己的胃，要是胃著涼了，不但會(huì)讓你上吐下瀉，還能使你的胃受到傷害，免疫力也會(huì)下降，所以我們要多多注意自己的飲食。

4.易受傳染

當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí)，你也總是被傳染，那就說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。

三、提高免疫力食物

1.蘿卜

蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防感冒及緩解感冒時(shí)痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開(kāi)水做成飲料喝。

2.紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

3.柑橘類水果

柑橘類水果內(nèi)含的維它命C是第一要推薦，因?yàn)樵黾芋w內(nèi)制造對(duì)抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預(yù)防病毒入侵人體。大多數(shù)維生素C含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)，它與C加起來(lái)一起有助提升免疫力。

4.酸奶

每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶，可以刺激免疫系統(tǒng)對(duì)抗疾病，而且最新的發(fā)現(xiàn)，優(yōu)格與日照里含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。

5.杏仁

杏仁含有鋅，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生白血球以對(duì)抗感染。比較安全的鋅可從食物里獲取，一天吃到15-25克就夠了，吃太多（超過(guò)75克）反而會(huì)抑制免疫功能。

6.蜂蜜

其中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強(qiáng)身體免疫力，抵抗病毒侵襲。