許多老年人都是非常注重自己的口腔健康的,因為人在進(jìn)入老年之后都常常會出現(xiàn)各種口腔問題,例如牙齒變得敏感,容易疼痛或者是容易松動脫落等等,因此許多老人對于口腔保健都是非常上心的,那么口腔保健有什么講究?老人如何保持口腔健康?
1、漱口
口含半口漱口水,閉嘴,上下牙齒自然接觸,鼓動兩頰和唇部,用水的力量反復(fù)沖洗口腔各部,使滯留在牙齒縫隙中的食物和粘附在牙齒上的細(xì)菌得以消除。
2、堅持刷牙
做到每天2次,每次2-3分鐘。選用軟毛牙刷,刷牙時不要使勁,但要仔細(xì)、規(guī)律地刷,即上牙向下刷,下牙向上刷,里里外外都要刷到。還要強(qiáng)調(diào)睡前刷牙,由于夜間睡眠時,老年人分泌的唾液極少,沖洗口腔的作用幾乎是零,口腔內(nèi)的溫度與濕度使食物殘渣容易發(fā)酵,細(xì)菌繁殖能力加強(qiáng),產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物損傷牙齒。
3、經(jīng)常按摩牙齦
按摩牙齦可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,延緩牙齦萎縮。方法是:用洗干凈的手指直接在牙齦上按摩,按摩時按壓和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動相結(jié)合,重復(fù)10~20次,牙齦的外面和里面都應(yīng)進(jìn)行按摩。
4、經(jīng)常叩齒
刷牙后,口腔微閉,上下牙齒相互輕叩作響,用力不宜過大。叩齒能夠促進(jìn)下頜關(guān)節(jié)、面部肌肉、牙齦和牙周的血液循環(huán),堅固牙齒。
5、經(jīng)常咽津
方法是,全身放松,口微閉,舌頭舐上腭,以刺激唾液的分泌,待唾液滿口時,將唾液徐徐咽下。咽津可促進(jìn)唾液的分泌,提高消化功能
1.多食含鋅食物,以促進(jìn)創(chuàng)面愈合,比如牡蠣、動物肝臟、瘦肉、蛋類、花生、核桃等。
2.多吃富含維生素B1、維生素B2、維生素C的食物,有利于潰瘍愈合。故應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果,如番茄、茄子、胡蘿卜、白蘿卜、白菜、菠菜等。
3.忌食辛辣、香燥、溫?zé)?、動火食物,如蔥、姜、韭、蒜、辣椒、胡椒、牛羊、狗肉。
4.忌用煙、酒、咖啡及刺激性飲料。
5.多喝開水,盡可能避免刺激。
6.飲食要軟、易消化,重者可給予半流質(zhì)飲食。
7.避免過多食用酸、堿、辣或烤炸的食物。
8.多吃新鮮清淡菜肴,忌食膏粱厚味之物。
9.多喝水,多吃纖維素豐富的食物,保持大便通暢,也有助于減少口瘡發(fā)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起