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春季怎樣飲食更養(yǎng)生?春季養(yǎng)生的飲食有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:01 養(yǎng)生春季飲食

春季養(yǎng)生是需要講究方法的,其中控制飲食是非常重要的,正確的飲食方式可以為健康帶來更多的好處,但是也有禁忌要注意,那么春季怎樣飲食更養(yǎng)生?春季養(yǎng)生的飲食有哪些?春季飲食養(yǎng)生的方法很簡單,下面就來詳細(xì)了解春季養(yǎng)生的飲食原則吧。

春季怎樣飲食更養(yǎng)生?春季養(yǎng)生的飲食有哪些?(1)

1、春季怎樣吃更養(yǎng)生

1、食物多樣,來點(diǎn)“粗”

不同的食物提供的營養(yǎng)素不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。每天吃食物的種類要多一些,這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充,滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧,如玉米面、小米等。現(xiàn)在的糧食做的太過精細(xì),總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏,經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。另外,經(jīng)常吃些薯類,如紅薯、土豆等,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘、預(yù)防癌癥。

2、繽紛果蔬,加點(diǎn)“野”

每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果,因?yàn)樯钌吖斜葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來了,各種天然生長的果蔬也不斷上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋,一清二白的小蔥拌豆腐,不僅看著“養(yǎng)眼”,吃起來也清爽。如果能踏青采到大地自然生長的野菜,薺菜餛飩、薺菜水餃,那更是一種享受。

3、清淡飲食,少油鹽

做菜時(shí)盡量少用油、少放鹽,清淡飲食有益健康。少吃油,可以減少油脂的攝入,有助于控制體重。少吃鹽,有助于防控高血壓。

4、動物食物,悠著點(diǎn)

動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì),每天應(yīng)該適量吃些動物性食物。吃動物性食物過多,脂肪的攝入同時(shí)會增加,不利于健康,要適可而止。動物肝臟,如豬肝、雞肝或鴨肝等,含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素,可以經(jīng)常吃一些。

奶制品的營養(yǎng)比較全面,每天最好能吃到一些奶制品。在選擇奶制品時(shí)要注意看說明,不要把含乳飲料當(dāng)做奶制品選擇。

豆制品雖然屬于植物性食物,但品種多樣,含的蛋白質(zhì)豐富,應(yīng)該經(jīng)常食用。

5、一日三餐,巧安排

一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在早餐。營養(yǎng)充足的早餐,不僅可以為健康及時(shí)“加油”,而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。早餐不能忽視、馬虎,不僅要天天吃,而且還應(yīng)該吃飽、吃好。中餐不能湊合,“復(fù)古式”的自帶“便當(dāng)”,可以說好處多多,省時(shí)、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生…….,幾個(gè)同事一起帶的話,可以組織一個(gè)小小的午餐“派對”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。

6、多動少坐,身體健

春季新芽吐綠,百花盛開,是外出踏青、沐浴大自然的好時(shí)候,應(yīng)該多到戶外活動,一方面欣賞美麗自然風(fēng)光,另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn)健康。

2、春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1.春天養(yǎng)生注意調(diào)節(jié)情緒

春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,很多女性朋友在春季容易出現(xiàn)火氣漸長,爆發(fā)指數(shù)增加的現(xiàn)象,不利于身體健康。所以春天養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)情緒,保持心胸開闊,樂觀向上,盡量避免緊張、焦慮、憤怒的情緒。

2.春天養(yǎng)生注意飲食清淡

春天很容易上火,春季飲食應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?,飲食宜清淡溫和,忌生冷,要少吃發(fā)物和易引起“上火”的食物,如蝦蟹、羊肉、牛肉、桂圓、荔枝、橘子等,患有慢性病的人群特別要注意。

3.春天養(yǎng)生注意養(yǎng)肝護(hù)肝

春季養(yǎng)肝為首,一年四季春為首,五臟春季肝當(dāng)令。因此春天養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝護(hù)肝,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、枸杞、香蕉、葡萄、草莓、海帶、香菇、西紅柿等養(yǎng)肝食物,春天還要少吃酸,以防肝氣過旺。

4.春天養(yǎng)生注意防風(fēng)御寒

春天乍暖還寒的時(shí)候,氣溫上下波動較大,忽冷忽熱,要特別注意防風(fēng)御寒,不宜過早的脫去冬衣,否則容易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患,要根據(jù)“春捂秋凍”的原則,要隨著氣溫的變換及時(shí)增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

5.春天養(yǎng)生注意補(bǔ)充水分

春天氣候干燥,養(yǎng)生注意補(bǔ)充水分,喝水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的侵害。另外。春季下午喝杯香氣濃郁的花茶,還可提神醒腦、解春困,且助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。

6.春天養(yǎng)生注意預(yù)防疾病

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,細(xì)菌、病毒等微生物活力增強(qiáng),易侵犯人體,容易致病,所以,春天養(yǎng)生要注意預(yù)防疾病,平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉,提高機(jī)體免疫力。每天應(yīng)用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,有預(yù)防呼吸道疾病的作用。

7.春天養(yǎng)生注意不去人多擁擠地

春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),在疾病流行期間,千萬不要頻繁出入商場、廣場、公園等人流多的公共場所,以免發(fā)生感染。而且在家也要注意室內(nèi)開窗通風(fēng),能形成空氣對流。

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