我們生活中的食物種類有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價(jià)值，對于一些從事電腦工作的人來說，用眼過度是常有的事情，那你們知道生活中哪些食物適合用眼過度的人吃呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下用眼過度吃的食物。

1、用眼過度吃什么

1.玉米

玉米中富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有較強(qiáng)大的抗氧化作用，能保護(hù)黃斑中的感光區(qū)域，還能夠保持視覺的靈敏和清晰，防止視力進(jìn)一步下降。

2.雞蛋

雞蛋中是有比較豐富的維生素A成分的，維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需成分。

3.黑豆

黑豆中的蛋白質(zhì)和維生素B1以及鈣、磷等微量元素成分含量是較高的，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞。

4.胡蘿卜

這是很多人都知道的護(hù)眼食物，因?yàn)楹}卜當(dāng)中含有比較豐富的胡蘿卜素，而人進(jìn)食以后可以將胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，幫助眼睛合成視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)，預(yù)防夜盲癥。

5.海帶

我們都知道海帶當(dāng)中富含很多的碘，其實(shí)海帶當(dāng)中還有豐富的甘露醇，而甘露醇對于眼睛來說還是很好的，可以幫助眼睛緩解眼部壓力，治療青光眼。

6.紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)中是有很豐富的維生素C、維生素B族以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部的血液循環(huán)，從而幫助緩解眼睛疲勞。

7.豬肝

日常生活中經(jīng)常吃豬的肝臟，也是可以很好的保護(hù)眼睛的，因?yàn)楫?dāng)中含有非常豐富的維生素A，比其他等質(zhì)量的食物富含量更多，維生素A可以維持眼部的生理機(jī)能、緩解眼睛疲勞。

8.大棗

大棗中富含多種維生素和氨基酸，特別是其中的維生素C含量非常高，可以防止視網(wǎng)膜收到紫外線的傷害、能夠很好的防止水晶體老化，有效的緩解眼疲勞。

9.花生

花生中富含B族維生素，能改善視神經(jīng)的細(xì)胞代謝，起到保護(hù)眼睛的作用，也能幫助緩解用眼過度導(dǎo)致的眼睛疲勞。

10.枸杞

枸杞味甘、性平，偏溫，入肝、腎經(jīng)，是有補(bǔ)益肝腎、滋陰明目的功效的，對于緩解眼睛疲勞有好處。

我國中醫(yī)中有記載枸杞養(yǎng)肝明目，現(xiàn)在很多人也喜歡在日常生活中泡上一杯枸杞茶，枸杞中含有豐富的玉米黃素，能夠很好的避免眼部受到刺激，保護(hù)視神經(jīng)。

11.菊花

菊花中含有的類黃酮物質(zhì)可以幫助去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的眼睛干澀有很好的療效。健康知識

12.動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟是很好的護(hù)眼食物，因?yàn)楫?dāng)中還有豐富的維生素A，可以幫助眼睛維持正常的生理機(jī)能，防止眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀的癥狀。

2、用眼過度吃什么水果

1.蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑σ暳τ嘘P(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。

2.藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍(lán)莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。

3.圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

4.甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

5.香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

6.獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽(yù)為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。